保护大脑健康的五个方法（如何保养好大脑的健康）

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你是否也会有这样感受，随着年龄的增长大脑似乎没有以前灵活了，常常是忘东忘西。

于是经常会出现这样的场景：

手里拿着手机，还四处找手机；刚走出家门没几分钟，就开始怀疑自己门没锁好，窗没关上，煤气是否也没关好；学习与工作效率也没有以前高了，大脑就像锈住了，总是转不过弯，一个问题需要翻来覆去思考好久，才能想清楚。

总觉得随着年龄的增长，大脑没有以前灵活了，是自己老了吗.......

其实我们自己也明白到了一定年龄，不论是智力还是脑力都会有所下降，这都属于自然现象，自己也可以也接受。

但我们还没有到七老八十的程度呀！难道就这么快地去听天由命吗？

事实上，在生活中我们也会看到有一部分人，他们的大脑就像一直开挂一般，很少会因为年龄的界限阻挡住他们的思维方式。

是因为他们天生就天赋异禀吗？这不一定。

心理学家雷蒙德曾提出智力分为两类：分别是流体智力和晶体智力。

流体智力，是指我们适应新环境，面对新问题、思考、分析与处理问题的能力。

它形成于我们人生中的早期，大约会在25岁前后达到顶峰，而到了25岁之后，就会随着我们年龄的增长而下降，大约在45岁左右开始全面下降。

晶体智力，指的是我们通过掌握社会文化经验而获得的智力，而它则会随着我们年龄的增长不断提高，所以说，我已有的知识越丰富，晶体智力也就会越高，大约直到60岁左右才开始下降。

也就是说，流体智力与晶体智力在我们的人生道路上是相辅相成的，也是一种接力助力的作用，保证我们的一生中能保持着不错的头脑。

而且值得振奋的是，在2022年2月的《自然》中有一篇研究，分析了超过120万名年龄在10岁到80岁的参与者数据，发现我们的智力，并没有像过往提出的下降年龄那么快。

所以，不要被年龄这个界限限制住，我们的大脑远比我们想象中的还要发达。

不论是流体智力还是晶体智力，只要我们将大脑保养的足够好，完全可以超出流体智力的45岁与晶体智力的60岁。

那么，说了这么多我们如何保养好大脑，让它越用越聪明？

1、有意识的让大脑学习接触新事物，新知识，新问题

我们都知道大脑遵循的是「用进废退」的功能，因此，你越使用它，它也就越灵活，调取相应知识的能力也就越快。

相反，如果你不经常动脑，大脑也会慢慢地变得固化，于是经常就会感觉大脑像锈住了一样。

所以，为了让我们的大脑越用越聪明，就要有意识地去接触一些新事物，新知识，新问题。

持续接触新事物，可以促进大脑相关脑区的连接，因为只有当我们大脑中的神经元连接的足够密集，信息调取的速度才会更加高效，从而，我们才会看上去更加聪明。

因此，要时刻抱有一个开放的心态，不要把自己局限在自己的小世界中，要试着与这个世界不断地碰撞，接纳更多的观点，这样才能在其中不断地成长。

成长的过程就是一种对未知事物的探索，如果我们不时刻抱有一种好奇心，很容易就会错失许多不错的机会，因为不知道什么事，什么人，在人生的某一刻，就能帮助我们打开新世界的大门，实现对人生的顿悟。

所以，要把握好每一次成长的机会，把自己的身心延展到一个更大的世界里。然后让这些经验成为人生道路中的傍身之技，将人生走出无限的可能性。

譬如，学习一种新语言，学习一项新技能，掌握几种沟通技巧，都可有效地调动大脑去思考，起到训练它的作用。

2、将知识变得整体化

如果将大脑比喻成一座仓库，那些聪明人的大脑并不定会比普通人的要大。

而是它们的大脑都拥有着一套高度有序，成体系的储存方式，于是在调取相对信息时，速度也会更快。

这也是一些学霸解题速度快的原因，并不是因为他们的大脑计算速度更快，而是大脑中储存的模式足够多。

于是就可以快速判断出与当下题目相接近的方式，然后作出快速判断。

所以，我们要学会把自己已经学到的知识变得整体化，这样才能更快地调取与使用。

而不是只是收集，但从不整理，那样只会让自己的知识体系越来越碎片化，从而在使用时，就会感觉凌乱的找不到头绪。

3、越运动大脑越聪明

作家村上春树曾在他的著作《我的职业是小说家》里提到，自己每天都会雷打不动的运动一小时，已经坚持了20年以上。无论刮风下雨，都不能阻止他出去跑步。

他说如果自己一天不跑步的话，就感觉状态不对，也没办法写出满意的文章来。

这是因为适量的运动过后，人的认知方式会有提高，譬如，记忆，推理能力，注意力，解决问题的能力，以及流体智力。

在《让大脑自由》这本书中，作者就在书中提到一项研究，一组儿童接受了每周2-3次，每次30分钟的慢跑训练。

在12周后，与慢跑前相比，他们的认知能力有了显著改善。

而当慢跑训练停止后，他们的成绩又会直线下降，最后还会回落到实验前的水平。

也有科学家对年轻人做过一项研究，其中最著名的一次，招募了超1万人，年龄在35-55岁的英国公务员参加，研究人员对他们的运动习惯调查后分为低、中、高三个级别。

那些运动量偏低的人群，他们的认知能力都会较差，也就是他们的流体智力解决问题的能力，都会受到久坐运动量少的原因遭到损害。

因为运动的过程就像是在给大脑输送养料，让更多的血液流向大脑，为大脑带来丰富的葡萄糖作为能量，同时还能带走氧气吸附遗留下来的有害电子。

早有研究表明，运动对人类大脑最强的生长因子——脑源性神经营养因子具有强烈的刺激作用。

什么是脑源性神经营养因子？简单来说它能够帮助健康组织的形成，而且对大脑中某些神经元有促进生长的作用。

这种蛋白质可以保持大脑内神经元的年轻与健康，促进他们的连接，我们要知道，大脑变聪明的主要原因就是各神经元之间的联系足够密切。

而且每周只要两次有氧运动，还可以降低阿兹海默症的发病风险。

所以，运动对大脑的好处远比我们自己想象的还要丰富，因此从现在起调整作息，把运动抓起来，让大脑越运动越聪明。

写到最后

《习惯的力量》一书中提到：

“一些习惯具有引起连锁反应的能力，会引起其他习惯的改变。

这些核心习惯能启动一个进程，重塑生活和学习方式，久而久之将改变一切。”

因此，如果你也想让自己的神经元变得更加有序，大脑越用越聪明，那就不要错过每一个可以重塑自己的机会。

最后，记得点个「赞」，保养好我们的大脑，让它可以持续开挂，为人生道路创造出无限可能性。

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