糖尿病十几点可以吃一点西瓜吗（糖尿病患者能否吃西瓜解暑）

夏至已经来临，暑气渐浓，天气也开始一天比一天炎热了。这个时候，如果有一块冰镇的西瓜摆在我们面前，这是何其大的诱惑。在炎热的夏天，西瓜因为它清甜爽口的口感成为了大众钟情的水果。

但是也正因为西瓜清甜的口感，导致糖友们不敢轻易食用，生怕因为贪嘴导致血糖升高。

（1）吃西瓜前要先学会看含糖量和升糖指数。

西瓜含糖量并没有想象中的那么高，每100g西瓜的含糖量仅为5.5g，甜的原因是因为它含有的糖分中，果糖占的比例较多。

当然这里要提醒一下糖尿病患者，一种水果能不能吃，最重要的是要看血糖生成指数，也就是大家常说的GI。一种食物，GI值小于55，就称之为低GI食物，往往是比较适合糖尿病人食用的。GI值在55-75之间，往往就属于中GI食物，糖尿病人可以食用，但是要控制进食量。当GI值大于75时，这种食物就不太适合糖尿病人食用了，平时要尽量少吃或者不吃。

西瓜的血糖生成指数为72，基本算是高GI食物了，不过在血糖控制的比较好的情况下，糖尿病人也可以吃点西瓜，只是要严格控制摄入量。

（2）吃西瓜的时机要选好。

西瓜含糖量不高，升糖指数较高，糖尿病人还是可以食用的，但是一定要选择合适时机。

一是在血糖控制好的情况再吃，空腹血糖在6mmol/L以下，餐后血糖在8mmol/L以下可以适当进食西瓜等水果，如果血糖高于此值，先不要急于吃水果。对于老年人的血糖要求适当放宽，对于年轻人该数值则更严格。

二是吃西瓜的时间，最好在两餐之间吃，比如上午10-11点，下午3-4点，当然也要结合糖尿病人自己的进餐时间变化调整；并且要控制量，糖尿病人吃瓜不能像普通人一样一口气吃掉很多，最好一次只吃一小块，防止血糖出现较大的波动。

（3）吃西瓜前要注意血糖监测。

糖尿病患者在日常生活中应注意自我血糖监测。如果吃西瓜后2小时血糖升高，应注意适当减少进食量，或者改变进食西瓜的时机，如吃西瓜后血糖明显升高，还是不吃为宜。

在糖尿病人血糖稳定的情况下，在两餐之间是可以食用西瓜的，但要适量，不能多吃。不过，糖尿病人存在个体差异，是否能吃西瓜或其他水果，最好由病人在医生指导下摸索出一个规律。

①猕猴桃

猕猴桃又被称为“果中之王”，由此可以看出猕猴桃的营养价值是十分丰富的，能够有效的补充糖尿病患者体内的微量元素。它的含糖量只有14%，在诸多水果中属于比较低的那一类，比较适合糖尿病患者食用。同时猕猴桃中还含有可以促进糖类代谢，降低血糖的肌醇。

②草莓

经常食用草莓，可以明目、护肝，对糖尿病患者的并发症起预防的作用。同时草莓中还含有一种可以保护糖尿病患者神经系统的物质叶酸。所以经常食用草莓还可以保护糖尿病患者的末梢神经，降低其病变的可能性。

当然除了这几种水果以外，糖尿病患者还可以食用一些橙子、柠檬、枇杷、柚子，因为这些水果的GI含量也很低。

糖友的日常生活中是离不开水果的，不仅是因为它们酸甜的口感可以满足我们的口腹之欲，更重要的是它们可以为我们提供丰富的维生素。糖友经常食用水果可以对糖尿病的并发症起到预防的作用，保持身体健康。

参考资料：

[1]吴淑馨.糖尿病人能吃西瓜吗？[J].中国老年,2021(13):49.