什么睡姿对腰部有效（放过你的老腰吧）

很多人清早醒来不是觉得浑身舒畅，而是觉得腰酸背痛，甚至颈肩痛，腰腿也痛，那么这是什么原因造成的？明明经过一夜的休息，人体应该得到极大休整，全身应该感到轻松才对，越睡越累那只能是你的睡姿不对，无形中给身体造成了持续的压力。

1.趴卧

2.蜷缩侧卧

趴卧是最不健康的，它不仅会压迫胸腔造成呼吸不畅，对心脏压力也更大，容易引发心脏疾病，而且压迫眼球，易对视力造成损伤，再一个趴着时人体脊椎程扭曲姿势，容易对腰椎造成扭伤。虽然趴着睡很舒服，尤其是小孩喜欢用这个姿势，他们体重轻，对身体的压力也小，不容易产生明显危害，但对于成年人尤其是中老年人来说，趴卧是非常危险的，应该及时改正这种睡眠姿势。

蜷缩侧卧不得不说是最容易入睡的姿势，刚开始入睡时确实会感到很舒服，但人体脊椎高低起伏，时间长了早上起床当然会腰酸背痛。如下图红色区域表示受压很大的地方，尤其是腰椎和髋部，这个姿势保持一夜的话早上起来腰酸背痛自然是难以避免的。

1.侧睡

2.平躺

1.久坐时，找一个比较硬的靠垫，不要让腰椎悬空

2.不要半躺在床上看手机

3.不要穿高跟或过于平底的鞋子，最好是有点跟的，大约2厘米左右的最好

4.控制体重，太胖了腰椎压力更大

5.适当运动，多做拉伸

6.定期按摩或自己在家适当推拿

7.床垫要有适当硬度，太软了会增加腰椎压力

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