俯卧撑胸肌训练方法
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俯卧撑胸肌训练方法
标准俯卧撑这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。窄距俯卧撑这种窄距俯卧撑是在“一般俯...
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俯卧撑锻炼胸肌方法
窄距俯卧撑要求：以手指相触距离为准。动作过程：慢慢放低身体，直至胸部轻触手背。锻炼部位：锻炼胸肌的外侧翼、胸中缝。一侧偏重俯卧撑要求：一只手支撑身体，另一只手撑在篮球上。动作过程：弯曲手臂，慢慢降低身...
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如何做俯卧撑提高胸肌
手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑...
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如何做俯卧撑练上胸肌
手低脚高窄距俯卧撑：这个动作有点类似于我们身体是有点倒挂着的，脚的高度要比我们上半身的高度更高。此时我们身体向前倾斜，双手距离要比肩部更窄一些，手肘也是弯曲的。调整好整体状态之后，我们身体开始做上下俯...
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增胸肌训练方法
器械推胸首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握...
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胸肌的最快训练方法
俯卧撑：首推就是俯卧撑，因为俯卧撑动作比较简单，也是我们比较熟悉的动作，这个动作难度系数也不大。一开始我们使用双手手掌以及脚尖支撑我们身体能够离开地面并且保持平衡。接下来我们曲肘，往两侧打开，让我们的...
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水桶胸肌训练方法
从简单的拉伸动作练起，逐渐加强腰部力量。最容易开展的是站立体前屈，就是放松站立着，然后双手十指交叉举过头顶且掌心向上，然后慢慢将上身和手臂往左右向下弯。需要注意的是，前期联系不要逞强而过度往下压，否则...
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内胸胸肌训练方法
平板杠铃卧推：锻炼胸肌中部。根据自身再采取不同握距锻炼胸肌中部内外侧。每次三组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量。上斜俯卧撑：锻炼胸肌上部。每次三组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量上斜杠...
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哑铃胸肌厚度训练方法
平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸...
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俯卧撑胸肌发力的技巧
抬手俯卧撑：这个动作非常的简单，他的支撑点就是脚尖与双手，在下落到地面时，你的双手要抬起，当你的双手抬到顶峰时，这时你的肩胛骨是收缩的，经常练习你会感觉到胸肌的发力。跪姿抬手俯卧撑：这个动作与上面动作...
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男士胸肌下垂的训练方法
超强力环举刚开始时平卧地面上，双膝曲屈，脚板放置路面。两手各提三至八磅杠铃，然后手臂直伸胸 以上，手心互向。胳膊肘微曲和呼吸，胳膊渐渐地向上下两边下降，直到胳膊肘贴近路面 止。保持姿势一秒，随后呼吸，...
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胸肌训练有效方法
卧推，卧推是有效锻炼胸肌的训练方法，几乎可以用到整个胸部肌肉发力，在练习时，手臂距离适量多打开一点，找个伙伴在傍边保护，以防受伤，如果手腕有所不适，可以带下护腕，尽量让杠铃贴近胸部，举起时将肘部完全伸...
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胸缝肌训练方法
平卧举哑铃。这个方法可充分地牵拉肌肉纤维，以15次左右为宜，然后做上3组。可选择合适的哑铃重量，避免拉伤，能有效地刺激中缝肌肉，使之得以成长。上斜推举。训练强度跟第一种差不多，以8-15次一组，3组为...
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俄式俯卧撑训练方法
刚开始练习应该先从腰间俯卧撑开始，腰间俯卧撑感觉做熟练了，就开始尝试团身（双手把自己挺起来，腿不碰地）。初级团身练习熟练之后，就开始进阶高级团身。高级团身下一步就是分腿，高级能撑得久了，就尝试把腿慢慢...
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怎样练俯卧撑可以练到胸肌
在做俯卧撑的过程中身体处于俯身位，运动过程中需要手臂推地使身体做起伏，此时大臂是在水平面做的运动，胸大肌的功能就是手臂做水平内收，所以俯卧撑无疑是可以锻炼到胸大肌的。再推起过程中肘关节也在做屈伸的运动...
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俯卧撑如何做才能练到胸肌
想要让俯卧撑真正刺激到我们的胸肌，我们需要把手肘夹紧身体两侧，这时候才会更加精准的针对我们的胸肌。说到手肘夹紧身体两侧的时候，我害怕有些健身老手出来反驳，因为卧推是不需要手肘夹紧身体两侧，但是俯卧撑并...
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健身上胸的训练方法
哑铃上斜卧推，姿势：首先，椅子的高度要拿捏好。一般来说，椅子的高度越高，前三角肌所受的力就会越多，而上胸所受到的刺激，相对地就会减少。所以，椅子的高度，会是这个动作的关键点之一。通常椅子约在45度～6...
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俯卧撑深蹲训练方法
在地板上向下推，身体伸直，腹部收紧，脚尖着地。保持手臂伸直，支撑身体，双手和肩膀一样宽。这是动作的开始位置。保持身体挺直，双臂慢慢弯曲以降低身体，同时吸气。直到胸部贴近地面。然后迅速伸直双臂，支撑身体...
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俯卧撑训练方法
膝盖俯卧撑，动作要领：双膝着地，双手按地，双臂伸直，与肩同宽，身体呈直线，弯曲肘部直至胸口与地面距离一拳左右，暂停会儿然后快速推回，重复上述动作。半俯卧撑，动作要领：双手撑地，与肩同宽，双腿伸直，使身...
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有效的胸肌锻炼方法
跪距式俯卧撑。这个可以称作为准备动作，首先，将双手撑在地上，继而把双膝同样碰触在地面，两脚自然地形成交叉，而两手间的距离一定要大过你的肩膀距离。 正式动作。做好了准备的动作，自然就可以开始正式的运动，...