前臂肌肉怎么练
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前臂肌肉怎么练
侧弯举：两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。正握腕弯举：双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向...
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放松前臂肌肉方法
使用按摩球，想要放松手臂肌肉，可以借助按摩球来实现。我们需要侧躺在地面上，用按摩球进行按摩，可以对前臂的正面、背面、肱二头肌、肱三头肌进行按摩。每个区域一分钟左右，觉得比较麻的时候，应当立即停止。如果...
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练肌肉怎么练
训练肌肉主要有以下三方面：要保证充足的营养，要多吃一些优质的蛋白质食物如鱼肉、牛肉、瘦猪肉，牛奶；要训练胸腹部、腰背部的肌肉，这些肌肉都比较发达，能够促进四肢的肌肉；然后再训练四肢的肌肉，可以在健身人...
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肌肉怎么练
锻炼腿部、臀部肌肉——双手胸前交叉深蹲。锻炼腿部、臀部肌肉——双手背后箭步蹲。锻炼腿部、臀部肌肉——跳跃箭步蹲。锻炼胸部肌肉——（窄距+宽距）俯卧撑。锻炼胸部肌肉——一般俯卧撑。锻炼胸部、手臂肌肉——...
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肌肉怎么练最快
练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健...
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怎么练背部肌肉
背部肌肉锻炼的方法有很多，可以进行扩胸运动，俯卧撑，哑铃，转体运动等等，动作幅度要在允许的范围内，尽量扩大。因为只有这样才能达到有效的伸展和锻炼。此外还可以通过健身器材进行锻炼。比如在做俯卧撑的时候要...
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练小臂肌肉的方法
可以采用双手抓住固定物，将整个人悬垂在空中，坚持的时间越长，锻炼小臂的肌肉就越多。可以采用做引体向上来锻炼小臂肌肉，但是这个引体向上只做一半，不用将整个人拉起。可以采用用手指和拳头做俯卧撑来锻炼小臂肌...
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怎么练腿部肌肉
有很多动作都可以锻炼腿部的肌肉，比如跑步，因为跑步要用到双腿，所以无论是慢跑还是短距离快速跑，都可以锻炼腿部肌肉。但是通过跑步锻炼腿部肌肉的方式不适合40岁以上的中年人，因为这个年龄段的患者膝关节已经...
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手臂肌肉怎么练
手臂肌肉的锻炼。手臂的包括前臂和上臂。前臂的锻炼，主要是锻炼手腕的力量，手腕的伸屈，包括做俯卧撑都是能锻炼到的。而上臂主要是肱二头肌、肱三头肌。如哑铃是个非常有效而简单的锻炼，其次像俯卧撑也非常有效。...
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大腿后侧肌肉怎么练
第一组动作、单腿壶铃硬拉：这个动作对于我们的腿部后侧肌群锻炼效果是非常好的，在锻炼时还可以锻炼你的核心肌群，让你的身体稳定效果更好。在锻炼的时候双手握住壶铃，单腿直立站着，然后慢慢的俯身弯曲，在锻炼中...
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小臂肌肉怎么练
动作一：站姿哑铃腕屈，动作中大臂放松，一侧手可以托着小臂进行腕关节的屈伸，动作不要太快，动作二：动作中还是一侧手托着手臂，进行哑铃的上下训练，重量不要太大，动作三：背后反握弯举，两腿自然站立，两手反握...
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小腿肌肉怎么练
小腿肌肉主要是小腿三头肌。患者可以通过无器械锻炼或者通过器械进行锻炼。所谓的无器械锻炼主要是指通过掂脚尖，蛙跳，立定跳远等，不需要器械的方法进行锻炼，患者通过坚持这些锻炼，都可以增加小腿肌肉的维度，使...
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瘦子练肌肉方法
刚开始锻炼的时候最好要适度，别把目标定的太高身体会很吃力，首先就是坚持两天一次的有氧训练一般一次1个半小时就够了。 在开始的两个月最好能把自己的动作系统化和固定化，千万别三天大于两天晒网，肌肉训练在家...
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背部肌肉怎么练
引体向上动作，引体向上主要是为了锻炼背阔肌和大圆肌，可以说是锻炼背部肌肉最重要的动作；可以采用推举杠铃的方式，坐姿下拉也可以达到锻炼背阔肌的目的。 此外，还可以通过划船以及其他针对性的运动来完成。在日...
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用杠铃怎么练肌肉
直臂硬拉，双脚开立，和肩膀同宽，屈腿或者直腿，两者皆可以通过杠铃重量，锻炼手臂的耐拉力，不同的是屈腿主要是锻炼背部竖脊肌，和下背部肌群，而支腿是锻炼股二头肌，以及臀肌，和竖脊肌。在通过推举锻炼手臂力量...
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怎么练小腿肌肉
跑步，想要锻炼小腿肌肉的话，我们可以选择跑步来锻炼小腿肌肉，这个是很不错的一个方法，我们一般选择晨跑或者夜跑都是可以的，每天坚持跑1个小时左右就可以了，尽可能的匀速跑是比较好的。 蛙跳，我们还可以通过...
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练腰肌肉方法
山羊挺身，身体俯卧在器械架上，保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉（向下自然弯曲根据个人的身体情况选择弯曲的角度），双手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量将上半身挺起，并保持上半身与地面平行，稍...
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在家锻炼肌肉的方法
后撤步半蹲+前踢腿，主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉，动作要求：后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。 搁腿箭步蹲，主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉，动作要求：同样要求收紧腰...
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小臂怎么练
杠铃腕屈伸两手正握杠铃横杠，拳心向上，也可拳心向下，握距同肩宽，这是一个非常重要的细节，前臂固定。开始时，手腕放松下垂，然后两手用力向上翻腕，将杠铃横杠向上提起使腕关节充分伸展开，然后再重复以上的动作...
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练腿部肌肉锻炼方法
起始姿势，站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直动作过程，屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两...