单手哑铃减肥方法
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单手哑铃减肥方法
将哑铃放在平板凳的两侧，一条腿跪在凳子上，同侧手臂也放在凳子上支撑身体。另一只手拿起地上的哑铃，手臂自然下垂，掌心向内。腰部弯曲，背部挺直，上身与地面平行。这是动作的起始位置。呼气的同时，用背部的力量...
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单手投篮的方法与技巧
注意投篮手型和姿势。单手投篮比起双手投篮，对篮球的稳定性掌握不好，因此要特别注意手型，尽量拿稳篮球后再单手投篮，否则篮球很容易滑手而出了。比如右手手掌托好求，五指自然分开，然后用指肚把篮球轻轻的拨出去...
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篮球单手起球教程
持球手五指自然张开，向上翻腕，用指根以上部位贴紧球面。屈肘，肩部放松。左手在扶住球的左边，左手五指自然张开，两个手掌的夹角呈现90度。右手肩上投篮，比较舒服合理的位置，一般是在腰部持球的时候，稍微的偏...
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华为单手模式设置方法
首先进入手机桌面，点击打开【设置】；在设置菜单下点击进入【智能辅助】；在智能辅助的页面点击打开【单手操作】；接下来点击进入【小屏模式】；点击打开【小屏模式】的开关即可左右滑动虚拟导航栏进入小屏模式，再...
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怎样单手俯卧撑
先做出两手撑的姿势。然后去掉一只在背后，把弯下去再起来。控制住另边身子不要向下倾斜，不要拱臀，身体尽量与地面平行，成一条直线。手臂弯曲成一个直角，用右手做时，把重心放在左腿，用力撑住，这样左半边身子就...
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华为单手操作怎么切换
首先打开手机，找到设置选项。进入设置之后，找到辅助功能选项。进入辅助功能之后，可以看到单手模式属于关闭的状态，点击进入。进入之后，可以看到下方的按钮显示开启，上部分显示的是单手模式的两种操作方法。...
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原地单手肩上投篮动作要领
原地单手肩上投篮以右手投篮为例，右手五指自然分开，手心空出，有指根以上的部位持球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶在球的左侧，右臂屈肘，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方，目视篮球。两脚左右或前后开立，两...
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简单转扇子的方法
取出扇子，放在手里，扇子成闭合状态。 右手大拇指和其他拇指呈握扇姿势。 食指和中指紧扣扇子上端，其他拇指支撑扇子平衡。 将扇子绕过中指，食指和小指支撑上方的扇子。 将扇子旋转绕过来，大拇指放在扇子的下...
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单哑铃锻炼方法教程
哑铃仰卧推举：身体仰卧，手臂弯曲呈直角，向上推举哑铃。主要锻炼胸大肌和肱二头肌、肱三头肌。 哑铃锻炼方法的正确姿势详解哑铃仰卧屈臂上提：身体仰卧，双手同持一个哑铃，手臂伸直放在脑后方，平举拉伸到胸前。...
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单哑铃锻炼方法
平卧推举：身体仰卧在地面上，手背朝面部并分别紧握哑铃置于肩部，利用手臂力量向上推举哑铃，双手伸直与地面呈90°后停顿3秒，将双手恢复到原始位置，每10次动作为1组，每次训练做2组。 平卧飞鸟：将身体仰...
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哑铃训练方法大全
仰卧推胸：哑铃从两肩外侧举起和放下，成连个弧形上下运动。动作的全过程中胸部挺起，两手持哑铃在胸部上方时，使胸大肌处于顶峰收缩位，稍停。仰卧飞鸟：双手握住哑铃两臂的夹角在100－120度左右，不小于90...
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哑铃锻炼方法教程
哑铃仰卧推举。身体仰卧，手臂弯曲呈直角，向上推举哑铃。主要锻炼胸大肌和肱二头肌、肱三头肌。哑铃仰卧屈臂上提。身体仰卧，双手同持一个哑铃，手臂伸直放在脑后方，平举拉伸到胸前。主要锻炼大胸肌，以及前锯肌，...
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哑铃锻炼的方法
初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静...
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下胸哑铃锻炼方法
哑铃上斜卧推（主要是锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌），身体斜躺在训练椅上与地面呈45°，会自然的刺激到胸大肌上方的肌肉群。以45°角为基准，角度越小，参与训练的胸部肌肉会越多。哑铃平板卧推（主要是锻...
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哑铃练颈椎方法
第一、将髋关节以下固定，头颈胸腹整体由屈曲到伸直，双手持5kg哑铃进行负重，每组完成16次，每日完成4-6组，可增强颈背部肌肉力量，缓解颈椎病症状。第二、俯卧位双下肢及头颈抬离地面，双手持2.5kg哑...
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哑铃锻炼方法
肱二头肌的训练：二头弯举，取两个重量适当的哑铃，将手臂大臂贴近于身体，采用臂握的方式，向上弯举，举的时候注意吐气，放下时吸气，加强离心收缩的时间；如果想要增肌可以做12个；如果想要塑型或者减脂，可以做...
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举哑铃的正确方法
练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—1...
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哑铃手臂胸肌锻炼方法
根据自己的身体负荷，选择对应的哑铃，不同的人选择不同的大小型号，切勿贪多嚼不烂，万事还是从小开始，才能循序渐进收获比较长远的成效。 哑铃的锻炼在于双手手臂的不断的提拉运动，这个动作看上去是很简单的，关...
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哑铃壶的使用方法
平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸...
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哑铃正确使用方法
练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组...