公认最有效的8个减脂动作
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8个减脂小技巧
每天健走1万步以上对于缺乏运动的人来说，每天坚持健走一万步可以促进身体消耗更多热量，走掉腰酸背痛疾病，走掉肚腩，加强下肢力量，提高身体素质，预防肥胖。饭后站立30分钟不要饭后坐着，会影响肠胃的消耗跟蠕...
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减脂吃什么
玉米。玉米里面是有比较多的纤维素的，而且玉米的脂肪含量也是很低的，日常生活中，我们可以多吃一些玉米，这样对我们肠胃的蠕动也有很好的刺激效果，坚持食用一段时间之后我们可以发现自己的便秘现象都得到了很好的...
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瘦小腹最有效的动作
猫式伸展，手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直，用力收缩腹部肌肉使背部拱，收缩腰背部肌肉使腹部往下贴，以此重复12次。起臀卷腹，屈腿仰卧，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面，保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬...
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公认练小臂最有效方法
方法一：自重悬挂，小臂的锻炼，基本上是通过抓握动作实现的，不管是推还是拉，都需要小臂的参加。知道这个原理之后，我们就不难发现，只要借助周围的重物，就可以对小臂进行锻炼。最简单的方式就是进行自重悬挂，它...
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男性减脂最有效的方法
疾走负重在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手.上举哑铃好，有益于健...
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瘦大腿最有效最快速的方法动作示范
长跑运动，如果想要快速的减去腿上的赘肉，有一个很好的瘦腿运动就是长跑。通过长跑可以很快地消耗我们大腿上的肌肉，其实长跑不仅对于我们的腿部有减肥的效果，对于我们身体的全身脂肪来说，也起到减脂的作用。另外...
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练三头肌最有效的动作
哑铃地板卧推（1） 双手各持一只哑铃，躺在地板上，膝盖弯曲，脚撑地面以保持平衡。向上伸直手臂，将哑铃上推到胸部上方，掌心相对。这是动作的起始位置。 （2）肘部内收，慢慢将哑铃向下降，同时吸气，直至上臂...
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女生减脂肪最有效的方法
运动减肥法运动瘦下来最不容易反弹，因为在这个过程中形成了肌肉。肌肉能够防止反弹，在减到满意体重后可以慢慢减小运动量，但是要坚持基本的运动，不然脂肪又会重新找上你。运动减肥是比较健康的，能够锻炼心肌能力...
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最简单最有效的健身方法女
仰卧起坐仰卧起坐一直以来都是深受女性健身爱好者的推崇。因为仰卧起坐动作简单，也不需要借助外界条件，对于产地也没有要求，还是非常安全的一种健身动作。所以现在越来越多女性健身爱好者，每天都会坚持做仰卧起坐...
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减小腹最有效的运动6个动作
弓步压腿动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。掷球动作：站立，双脚打开...
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怎么练马甲线最快最有效
平板支撑：要想练出好看的马甲线，那么是需要经过漫长的努力，并且需要我们每天坚持才能够做到的。想要练马甲线，平板支撑就是首选动作，一开始我们身体靠我们的手肘以及脚尖支撑我们的身体能够和地面保持平行，并且...
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跑步如何减肥最有效
跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。 向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习...
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练马甲线最有效的动作
动作一：平板支撑60秒，这个动作，主要是练核心，随着核心肌群的强大，接下来的动作将会越来越轻松。动作二：90度卷腹20次，有效锻炼腹直肌。动作三：俯卧提膝20次，有效锻炼腹直肌。动作四：仰卧单车20次...
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锻炼手臂肌肉最有效的方法
引体向上训练，采用反握的方式进行引体向上会让你的二头肌得到更多的训练。当然，引体向上有很多锻炼方式，如果你是新手，先练好反握后再来扩展其他的项目是最科学的锻炼方式。如果你不是新手，可以通过其他方式来充...
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哪些动作锻炼胸肌最有效
仰卧飞鸟，动作要领：保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100...
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单杠练腹肌最有效的方法
动作一：垂悬提膝4×8-12次。动作过程：悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度！注意力集中在腹部，控制腹部收缩--髋部微微后倾---然后紧缩腹肌提起膝盖，试着把膝盖抬起到你的胸口！停顿一秒，然后慢慢回放至起始...
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减脂动作有什么
第1个动作：波比跳。波比跳是一个公认的高燃脂动作，就是这个简单的动作，每天连贯性做30分钟，就可以快速达到减脂的效果，波比跳可以是全身的脂肪高速燃烧起来，是一项需要四肢配合的动作，可以提高身体的柔韧性...
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减脂动作怎么做
减脂动作可以做徒手深蹲，只要你愿意动起来就可以，而且效果是非常好的。两脚稍开站立，脚尖朝向前方，背部、腰部挺直，盆骨内收，两手自然放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛看向前方；下蹲，直到大小腿相触，两手前平举...
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快速缓解压力的8种方法
呼吸减压法。考试给我们带来压力是最常见的一种现象，每次考试前紧张，大家可以通过深呼吸来调整自己的呼吸频率，让自己心态慢慢平和下来，不再焦虑紧张，多做几次深呼吸很有帮助，不管是考试紧张还是面试等其他紧张...
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最快在8小时内解酒的方法
蜂蜜解酒：蜂蜜解酒被认为是最快的解酒方法。因为蜂蜜的主要成分是果糖和葡萄糖，果糖和葡萄糖可加快血液对酒精的清除。另外，果糖和葡萄糖都无需经过消化系统便可被人体直接吸收，快速到达血液循环。酒后喝一杯蜂蜜...