马拉松训练方法和技巧
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马拉松训练方法和技巧
大部分训练保持轻松。所谓轻松跑，就是在跑步过程中不能气喘吁吁，要能顺畅的说出完整的话。很多跑者无意识地就失去了对速度的控制。轻松跑能够减轻身体负担，延迟疲劳，在降低受伤风险的情况下跑更远的距离。轻松跑...
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马拉松训练技巧
保持训练的连贯性：下载记录每天的训练里程，时间以及身体感受。根据情况逐次增加训练量，每周相比上周增加10%左右的训练量。每隔三到四周的时间，要有一个缓冲期，适量减少训练量，使身体得到恢复，每周至少一天...
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马拉松训练方法
保持训练的连贯性：下载记录每天的训练里程，时间以及身体感受。根据情况逐次增加训练量，每周相比上周增加10%左右的训练量。每隔三到四周的时间，要有一个缓冲期，适量减少训练量，使身体得到恢复，每周至少一天...
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严格马拉松训练方法
每次进行跑步之类我们要做好热身运动，最少10分钟左右。对身体的各个部位进行放松，尤其是对腿部进行拉伸，做一些简单热身运动。如果不知道怎么做，可以去网上有很对类似的视频。 跑马拉松需要循环渐进，我们...
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马拉松腰肌力量训练方法
普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。铃片臀桥：这是普...
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跑马拉松技巧和方法
热身，热身可以是轻度慢跑，但别超过10分钟，请记住，你的目标是舒服地开始比赛，所以放轻松。在出发区集结后，还要接着做拉伸动作，以及原地慢跑，这样可以稍微提高心率。早饭时间，早餐可以再次补充碳水化合物，...
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跑马拉松的技巧和方法
每次进行跑步之类我们要做好热身运动，最少10分钟左右。对身体的各个部位进行放松，尤其是对腿部进行拉伸，做一些简单热身运动。如果不知道怎么做，可以去网上有很对类似的视频；。跑马拉松需要循环渐进，我们...
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体能训练的方法和技巧
长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走...
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唱歌颤音的技巧和训练方法
发颤音时的技巧：只要喉咙肌肉松弛，便能有效作出自然的震动。我们可以以相差半度的两个音阶，用[a]声进行练习。例如C大调中E和F(即m和f)刚好相差半音，尝试不断发出mfmfmfmf……，且越唱越快，便...
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训练小孩篮球技巧
注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础：柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。结合篮球步法，提高运动员的快速移动能力：篮球场上的快速移动能...
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实心球训练方法与技巧
持球姿势动作要领；五指张开，大拇指平行相交一节手指，食指相触，手托住球的后下部分，掌心微微空出。动作要求；初学的同学建议直臂持球练习，曲臂容易使实心球出手点太低导致成绩不理想。持球，预备动作。站位，正...
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牧羊犬训练方法和技巧
用飞盘当作食盆来喂食和水，边境牧羊犬就会喜欢上它。主人玩飞盘的时候，让边境牧羊犬在一旁看，喜欢的话它就会主动过来参与。让边境牧羊犬看别的狗玩飞盘，狗和狗之间有着超强的模仿能力。用飞盘在狗的周围招惹狗狗...
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微笑的训练方法和技巧
树立微笑意识。在开始微笑训练之前，我们首先要明确的就是为什么要微笑。其实微笑一方面是让我们能更好地服务客户，另一方面是帮助我们的内心疏散坏情绪。含筷训练法。这种方法是很多企业和公司正在用的方法，就是用...
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右脑记忆的训练方法和技巧
速读法（又叫全脑速读记忆）：速读法是在快速阅读的基础上进行记忆训练的，实际上，两者是同时进行也是相互相成的，别以为阅读速度快了记忆就差了，因为这里靠的不是左脑意识的逻辑记忆，而是右脑潜意识的图像记忆，...
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硬笔字练字训练方法和技巧
练字一定要先练楷书，楷书练到一定程度再练行楷等其它字体。要选用一本带讲解的字帖，先练习写偏旁部首，固定写一段时间，一般写几个月，再练习写无偏旁的整体字和每一偏旁的整体字，至少练写一年左右。整体字一般先...
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中长跑训练方法和技巧
把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本...
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萨摩耶训练的方法
训练萨摩耶时要多表扬、同时表现的要充分。萨摩耶狗狗在训练时一定要多表扬，少训斥。这样狗狗才有兴趣继续听从你的训练。萨摩耶幼犬和人一样，如果不断地加以鼓励，狗狗会表现出越来越强烈的学习热情。同样如果打算...
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长跑的训练方法和技巧
应对极点。长跑是一项技术型的运动也是一项训练耐力和意志力的运动，贵在坚持下来，一般每次起跑10分钟和连续跑步2周左右都是意志力薄弱区间。若是坚持下来，就会觉得跑步是件轻松的事了。还有一点就是“极点”，...
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唱歌技巧和训练方法教程
唱歌的发声训练歌唱时的发声和说话时的发声是不完全一样的，说话式的唱歌或放大了的说话，都是不对的，这会没有色，不是音乐化了的发声。所以说说话的发声是不能适应歌唱的的需要的，我们必须讲究发声方法，帮助学...
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烈马训练方法和技巧
既然要训练性格比较烈的马，自然就应该从小培养感情，一般一些有经验的驯马师在马很小的时候就开始陪伴它们了。在给马喂食的时候，一定要自己亲自在它面前动手喂食，同时在它吃东西的时候，要用手摸摸它，让它感受你...