老年人也需要运动锻炼
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老年人也需要运动锻炼
“生命在于运动”。老年人通过运动锻炼，可推迟人体各器官的老化与衰退，更好地保持它们的功能，保持身体健康。现代医学研究证明：运动是在大脑指挥下进行的肌体活动，同时大脑又接受来自肌肉、关节的神经末梢接收器...
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运动天梯的锻炼方法
爬墙摸高，面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记。单杠悬垂，两手握杠（正握），做静止悬垂，到稍感吃力时为...
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中老年性生活
大多数人都会认为中老年人对性生活的需求会逐渐下降，甚至会出现不过性生活的情况。但事实是，中老年人也需要性生活，虽然性生活的次数会随着年龄增大而减少，可每个月还是都需要进行性生活的，适当进行性生活不仅能...
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如何做提肛运动锻炼
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。在下列时间坚持提肛...
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室内运动出汗最快方法
室内运动出汗最快的方法是在跑步机上快速奔跑，如果没有跑步机也可以在室内模拟快速跑步、上肢快速轮臂、热舞或快拳也可以。在运动的时候，机体主要的产热器官是骨骼肌，要想出汗最快就要动用全身最多的骨骼肌参与运...
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室内如何做热身运动
首先是活动关节与腰背，这个应该很好理解，在非运动的时候，关节都保持舒缓的运动形态，而当到了运动的时候，关节则需要快速伸展和收缩，如果没有事先做准备运动，让关节“预热”，那么久很可能对关节造成不好的影响...
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老年人饭后锻炼教程
歇一会儿：“饱食则卧生百病”,很多老人饭后不敢立刻躺着,而选择散步,但此举并不健康。饭后胃正处于充盈状态,必须保证胃肠道有充足的血液供应,以进行初步消化。这个时候匆忙起身而走,势必会有一部分血液集中到...
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老年人室内锻炼身体方法
猫弓腰式伸展。具体做法：全程四肢着地，手与肩膀垂直，膝盖与臀部垂直；需要缓冲的人可在膝盖下面垫上毛巾。起始时背部保持平直，然后将背部向上夸起，臀部保持向下的姿势，坚持此姿态10秒钟；之后扩展胸部，使背...
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老年人锻炼的注意事项
忌负重锻炼。老年人的肌肉大部分都开始萎缩，骨骼中的钙减少，韧带的弹性也减弱了，因此，关节活动范围也被限制，如果进行负重锻炼，有可能会发生骨折，对肌肉、韧带和关节的影响也不好。遵循正常的生活制度。老年人...
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中老年人正确锻炼
运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率在14...
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老人锻炼记忆力的最佳方法
每天散步半小时，运动有助于保护老年人的记忆和心智功能，并且还可以预防预防引起记忆力衰退的疾病，如高血压、糖尿病、高胆固醇、肥胖和中风等，而老年人不太适合太剧烈的运动，但是散步是种不错的选择，每天饭后散...
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中老年哑铃锻炼方法
轻度弯腰：主要练下背部、臀大肌和股二头肌。双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。举哑铃：主要练肱二头肌。直立，双手...
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老人锻炼方法
步行步行是老年人的首选健身方式，其安全、简单、锻炼强度容易控制。平时体育活动较少的人，每天最好连续步行30分钟，或每天至少2~3次，每次快 步10~15分钟，对身心健康很有益处。脉搏最好能控制在170...
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运动养生锻炼五脏
首推养心五脏傍边养心最为重要，养心重要做到养神。因心主神明，故平常平凡遇事尽可能保持心平气和，不过喜也不过忧，与人交往不计较得失，该舍去便舍去，以保持心神的虚静状况。天天晚上临睡前常常推拿手上的劳宫穴...
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运动对老年人的好处
减少跌倒，运动可以提高肌肉力量，促进骨骼、关节的健康，从而帮助老年人更好地平衡。定期运动可使老年人髋部骨折风险降低40％。 降低中风，心脏病发作的风险，柔和的运动，如快走，骑自行车可以增加心脏率，增加...
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运动对老年人心理的好处
老年人在退休之后因为不工作而变得无所事事生活中经常可以见到，运动是可以起到调节情绪和增加生活乐趣的一件事情。一群老年人变运动变交流更能起到改善老年人心中的不良心理因素，同时运动中分泌的一种激素也会让老...
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哪些运动适合冬季锻炼
爬楼梯。冬天天然寒冷，室外运动怕冷的话，可以选择爬楼梯的方式锻炼身体，每天多爬几次楼梯也能很好的帮助我们减肥。我们在爬楼梯的过程中，身体受力比较大，心跳也比较快，有助于我们血液循环的加快，从而促进脂肪...
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老年人户外运动的好处
延缓大脑衰退大脑机能的衰退是诱发老年痴呆的罪魁祸首，而经常参加一些户外运动有助于改善老年脑的功能，延缓功能的衰退，对预防老年痴呆很有帮助们，特别是对于用脑较多的老年人，运动还有助于提高大脑的记忆能...
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运动跟锻炼一个意思吗
运动跟锻炼不是一个意思。运动是一种现象，可以形容人也可以形容物；锻炼的主体只能是人。运动是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运...
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选什么运动锻炼身体
轻松的慢跑运动这个对身体是最好的，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，是一个方便又不错的运动项目。可以练瑜伽，瑜伽不仅能锻炼身体还能塑体，让你的身材更加的匀称和完美，所以坚持练瑜伽也是一个不错的选...