两步半上篮的动作要领
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两步半上篮的动作要领
仅抬起右脚,再放下。状态没有改变。 双脚同时跳起,“球出手之前任一脚不得落回地面” 。 带有平移的侧跳。比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地,右脚后离地,然后在任一脚落地前出球。也可以右脚往前或往...
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篮球两步半上篮技巧
三步上篮可以是篮球技术中最简单最基本的投篮技术,它要求球员持球时分别迈开2步,在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮。虽然叫三步上篮,但其实只有两步半。要在第二步跃起之后出手开始运球,在球出手前中枢脚不得...
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三步上篮动作要领
三步上篮的动作要领:一大二小三高跳,提肘屈腕要记牢,身体凌空球出手,投篮碰板准又妙。一大就是第一步启动时步子要跨的大些;第二步要降速,步子小点,用来调整身体平衡;第三步就是起跳,用手把球托到最高点抖腕...
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三步上篮动作要领口诀
第一步。运球后跳起(双脚离地)接球单脚落地,此时落地的脚为中枢脚。或:双脚跳起(离地)接住传球单脚落地,此时落地的脚为中枢脚。这两种情况,一种是运球后的三步上篮,另一种是接住传球后三步上篮。第二步。跳...
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上篮手腕动作技巧
低手上篮的话要注意手腕的运用,让球顺着手腕自然的滑出,还要注意身体的协调性,脚步要掌握好,总之要自然些,不要让动作过硬。交叉步突破:以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例,两膝微屈,身体重心降低,持球与胸腹...
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敬礼的动作要领
上体正直,右手迅速抬起,五指并拢自然伸直,中指微接帽檐右角前约2厘米处,戴卷檐帽、无檐帽或者不戴军帽时微接太阳穴,约与眉同高。手心向下,微向外张约20度,手腕不得弯曲,右大臂略平,与两肩略成一线,同时...
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跑步的动作要领
头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。臂与手跑步动作要...
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齐步的动作要领是什么
左脚向前迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序,身体重心稍向前倾。迈左脚的同时,右手向前伸出。向前摆臂时,手臂伸直,小臂稍向里合。四指轻轻握拢,大拇指贴于食指第二关节处。手腕打直,位于四至第五衣扣之间...
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竞走的动作要领
步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小,移动速度快,实效性高。动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。双脚不能同时离地。普通走步的速度,每小时约五公里左右,而竞走的速度则快得多,即使用中等速...
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跑步的动作要领是什么呢
两手握拳,手臂弯曲,前后摆臂,前不露肘,后不露拳,两腿前后交替跑步,膝关节向着正前方,用前脚掌外侧跑有弹性。配合呼吸,一般是三步一吸,三步一呼,跑出匀速的节奏会更省力,长跑是用耐力,短跑是用爆发力,还...
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平板支撑有哪些动作要领
前臂承重,前臂承重不是要求简简单单的把前臂放在地上,而是要求肱三头肌主动收缩,使前臂给地面一个对抗力来分解肘关节的压力。 肩的位置:通常要求肩胛骨下沉,斜方肌下束收缩,同时肩胛骨保持一个适度外展的姿态...
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有哪些跑步走动作要领
跑步走的动作要领:当听到领令,两手迅速握拳,提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。听到动令,上体微向前倾,两腿微弯,同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照...
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长跑的动作要领及技巧
跑步技巧:头和肩。跑步动作要领,保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。动力伸拉,耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。 臂与手...
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定点投篮的动作要领是什么
两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾,重心落在两脚之间。这样,既便于投篮集中用力,也利于变换其他动作。移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时,跨步接球与起跳动作既要连贯衔接,又要迅速制动,使身体...
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自由泳的动作要领口诀
身:身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。臂:移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。腿:大腿发力带小腿、两腿交替来打水。换气:头在水中慢吐气、转头张...
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100米短跑的动作要领及技巧
起跑技术。起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态,获得向前冲力,为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪(发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。...
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双手胸前传球动作要领
双手胸前传球要领:持球时两手五指自然分开,拇指相对成八字形,用指根以上部位握球的侧后方,手心空出,两肘自然弯屈于体侧,将球置于胸前。肩、臂、腕肌肉放松,两眼注视传球目标,身体成基本姿势。传球时,后脚蹬...
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站立式起跑的动作要领是什么
各就位:听到口令后学生走近起跑线,两脚前后开立,前后距离略与肩宽,左右距离约为半脚长度,较有力的腿放在前面,两腿屈膝,上体略前倾,重心移至前腿,后脚前脚掌着地,异侧臂在前,同侧臂在后维持身体平衡。预备...
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后蹬跑的动作要领是什么
基本姿势:上体正直或稍前倾,两臂前后有力摆动。 蹬地:充分伸展髋关节,膝、踝关节蹬伸在后,后蹬力量大,重心前移,身体较放松。 前跨:摆动腿积极向前上方摆动至水平或接近水平部位时,带动同侧髋充分前送,同...
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儿童足球脚底拉球的动作要领
左右拉球,一只脚作为支撑脚同时原地小跳步保持平衡。另一只脚底将球从身体两侧横向来回拉动。前后拉球,一只脚作为支撑脚同时原地小跳步保持平衡。另一只脚前后来回拉球。双脚左右拉球,先用一只脚完成一次先内后外...