高效的练腹肌的方法
-
高效的练腹肌方法
V字坐，整个人平躺在地上，双腿伸直。将手平放在身体后面的地上，保持背部挺直，腿部绷直抬离地面。然后收紧腹部，向臀部方向拉动脚。然后再回到第一步的动作。来回进行。（这类动作一定要保持背部挺直，不然做不了...
-
高效的练腹肌的方法
做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手，与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，到最前端的时候再返回原位，反复进行，一天做10~20次。做仰卧屈膝交替抬腿动作。仰卧平整的地面上，两侧...
-
有效的练腹肌的动作推荐
负重悬垂举腿。双手宽距正握杠铃，身体处于悬垂状态，双脚夹着一个哑铃（重量可以根据自己的条件设置），虽然你可能觉得哑铃在手上很轻，但是在在脚上做悬垂举腿训练时就会感到不一般了，因此哑铃的钟灵要根据自己的...
-
高效的腹肌训练方法
让你的下巴和胸腔保持一拳的距离。不要一直向下看，否则会拉伤脖子。要突出你的腹部，而不是下巴。每一个动作都要缓慢进行。每个动作放慢2到5秒，长远来讲会让你更快地塑形成功。很多人做腹肌锻炼经常用力过猛。做...
-
5个简单的练腹肌的动作
动作一：枕头卷腹。要点：平躺在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；把枕头（或者泡沫轴）放在脚后夹紧，双手放在耳旁；慢慢卷起上半身，下半身始终贴地；起身时吐气，放下时吸气，全程脚不要离地。在脚后垫个枕头，可以更好地...
-
高效练腹肌的方法
卷腹：卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。动作要领：平躺于地面膝盖弯曲双手放在耳朵两侧收紧腹部卷起。 摸脚后跟：起始动作于...
-
高效腹肌训练方法
仰卧举腿平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。动作要点：身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。如果想最大限度锻炼下腹部，在每次...
-
高效腹肌的训练方法
跳卧支撑。开始运动之前先活跃筋骨，以避免运动的时候会拉伤身体。（1）首先俯卧，两手支撑身体，做一个俯卧撑；（2）立马起身，手脚相碰；（3）再次俯身做一个俯卧撑，如此重复20次。（4）注意保持手臂力量注...
-
如何锻炼腹肌动作图解
仰卧卷腹。平躺于地面双手贴耳，轻贴于耳双手，手肘微微打开四十五度，收膝盖，然后上身慢慢的抬起就可以了，注意，肩部不要着地，每组15次。仰卧举腿。双手掌心朝下触于地面，上身保持贴于地面不动，慢慢双腿并拢...
-
如何快速的练成厚脸皮
在大众面前多露脸，敢于表达，无论对错。其实很多人都会觉得如果在大众面前多露脸会出洋相，但是你心中只要记得，他们对你的洋相不会印象太深刻，要不了多久就会忘记，鼓励自己多露脸，从而变得出众。跳出舒适区，制...
-
练琴的基础方法
音阶练习音阶是主音到主音的一个或数个八度内调式音级的自然排列。从调式的角度看，音阶可分为：自然大小调、和声大小调和旋律大小调；从音阶的难易程度看，又包括相隔八度、三度、六度、十度的单音音阶和平行三度、...
-
有效的练臀方法
深蹲在做深蹲时，尽可能的让身体低，但是要保持背部挺直，这可以保证最大的臀部活动。骑马站姿骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部，建立在一定基础之上的动作。你的大腿应该尽量与地面平行，尽管会感到酸疼，但请保...
-
正踢腿的练腿方法
正踢腿的动作要求（1）预备姿势：两脚并立，两手成立掌侧平举。（2）左脚向前上一步，左腿支撑，右脚勾起脚尖向前额处猛踢，两眼平视。要求及要点：挺胸、立腰;踢腿时，脚尖勾起绷落，收髋猛收腹，过腰后加速。要...
-
正确的练琴方法
重复，大部分的学员每天都在进行这样的重复练习，运动技巧的肌肉是在重复中走想自动化的。可以这样说，重复是钢琴练习的一种基本形态。但是很多人却永远都是用同样的速度同样的力度每次从头到尾的练习。殊不知这样盲...
-
最快的练车方法
努力用在对的方向。无规矩不成方圆，学车更要讲规矩，学员大多都没有驾驶基础，如果不按照教练的指令，自己想当然地练车，结果只会越练越糟糕。不要习惯依赖教练。练车遇到困难了，先想想哪个环节出了问题，实在解决...
-
正确的练腰方法
俯卧开合跳屈腿：双手与肩同宽自然直臂支撑，手肘微屈，双腿两倍肩宽在踏板两侧，前脚掌着地，脚蹬地跳起后，右腿脚掌落在踏板中间，左腿抬高后，屈腿使大腿前侧贴近腹部，然后沿原轨迹返回，两侧交替重复。 箭步深...
-
绝地求生如何正确的练枪
重量很多玩家在选择鼠标的时候会忽视鼠标的重量，但是重量却是影响我们手感的一个很重要的因素。因为在绝地求生游戏中，你需要通过不停的大范围滑动鼠标来寻找敌人，然后又需要小范围精准控制鼠标来压枪，过多的操作...
-
唱歌最有效的练气方法是哪个
把肺里的气全部呼出去,要呼的干净。并住呼吸,把手按在小腹,也就是常说的丹田,用力使丹田鼓起,手要反作用在丹田上,要用力,在鼓起的时候要渐渐用力,不要一下鼓起来，从用力到用力到极限，大约用五秒钟时间，然...
-
简单又有效的练臂力的方法
俯卧撑是肘臂关节的推伸动作，也是主练臂力肱三头肌的动作。但俯卧撑也是多关节动作，要牵涉肩和肘的部位关节，所以能锻炼到的肌肉也不少，除了能锻炼臂力外，同时也是胸大肌和三角肌的锻炼动作。引体向上是肘臂关节...
-
最简单的练腿方法
高脚杯深蹲15次：双脚比肩略宽站立，腰背挺直，双手捧住一只哑铃置于胸前保持腰背挺直，臀部向后坐下蹲，至大腿与地面平行或略低时起身还原注意膝盖与脚尖方向一致。哑铃向后箭步蹲15次，换边：站立，挺胸收腹，...