夏天的体育锻炼的注意事项（健康体检科温馨提示）

夏季户外运动应注意哪些问题？

炎炎夏日，不少运动爱好者依然会选择户外运动。那么，户外运动时应注意哪些问题？

1.防晒

夏季进行户外运动，务必要注意防晒。皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1—2度的灼伤，并会发生中暑现象；紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。

高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的户外活动一定要戴上太阳帽、墨镜，并带上防晒霜、毛巾和防暑药品。

2.补水

夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。应少量多次饮水，不要把口渴的感觉作为补充水分的依据，要让水分均衡地补充。

3.防止中暑

夏季参加户外运动，身体内的热量积累比散发得多，如果不注意防范，很容易发生中暑。

为帮助体温散发，在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。

运动要注意节奏，一次行走不宜超过一个小时，高温情况下30分钟左右休息一次，根据具体情况休息5至15分钟，以免脉搏过快、体温过高和大量出汗引发中暑。另外，要注意补充水、盐分和电解质。

4.防止热伤风

夏季在高温下运动，为利于身体散热，皮肤的毛细血管大量扩张。此时如遭受过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生“热伤风”，也就是夏季感冒，有时甚至会导致更严重的疾病。

来源：健康体检科

责任编辑：凌金梅

审核：许红星