免疫力低怎样才能快速提高免疫力（免疫力降低不是没有预兆）

有的人一到春天就容易感冒，鼻涕、咳嗽不断，没有一天是舒服的，这时我们就会听到一个词语，免疫力下降了。尤其是老人和孩子，他们是免疫力较差的人群，生病的概率也会更高一些。那么想要增加免疫力，应该怎么做呢?免疫力降低有哪些预兆?

免疫力降低，不是没有预兆，会通过症状告诉你

免疫力降低时感冒的次数会增多，刚好了没几天，正觉得神清气爽，又开始“阿嚏阿嚏”，正常人感冒一个星期差不多就好了，免疫力差的人可能要两周以上的时间。

肠胃很娇气，一吃到不干净的东西，或者受了冷风，很快就会腹泻呕吐，这也是免疫力降低的表现，平时要注意饮食健康，不要吃冷饮和变质的食物，平时注意腹部保暖，多吃温补的食物。

特别容易疲劳，没有干劲，不管是出去玩还是工作中，都显得散漫、慵懒，没有精气神儿，过了几天症状又消失了，然而很快又会出现疲劳感，要注意，这也是免疫力降低的预兆。

皮肤划破了不容易好，容易发炎、红肿，有时一个小伤口也会反复感染，即便是不碰水、不吃辛辣刺激的食物，也比其他人恢复得慢。如果你也有这种情况，说明免疫力降低了，要及时调理。

免疫力降低对身体的影响体现在方方面面，容易生病、经常腹泻、精神不济、伤口易感染等等，非常烦人，这时就要想办法提高抵抗力，可以从饮食和运动两个方面调理。

免疫力差的人饮食上怎么吃比较好?

这类人群要多补充蛋白质，它对人体来说就像汽油和汽车的关系，是免疫系统的基础，只有蛋白质充足了，人体才能正常运转，肌肉才会有力量，细胞才能正常发育。鸡蛋、牛奶、瘦肉中含有充足的蛋白质，要多吃。

饮食上要多吃水果和蔬菜，它们的维生素含量多，有维生素C、A，对免疫力有促进作用，提高抗体的数量，另外还能促进炎症恢复，保护皮肤黏膜，西红柿、草莓、猕猴桃、大白菜、胡萝卜都可以吃，多用水煮、橄榄油炒。

免疫力差的人如何通过运动提高免疫力?

常见的运动方式是跑步，适合大部分人，它是一种简单有效的方式，可以锻炼臀部和大腿处的肌肉，提高免疫力，保证身体处于良好的状态。需要注意一点，在生病期间不要跑步，对心脏和血管的压力较大，最好病愈后再跑。

高抬腿运动，大家在上学的时候应该经常做，主要也是锻炼下肢肌肉力量，增强心肺功能，每次连续进行五分钟，保持动作标准，如果耐力比较差，也可以先从一分钟、两分钟开始进行。

原地小跳，类似于芭蕾舞中的动作，两手叉腰，双脚脚后跟贴近，脚尖分开呈八字，连续快速地跳两下，每次做10组，有空就能做，关键是长期坚持。

免疫系统是人体的天然防护，如果免疫力下降了，身体被病毒和细菌入侵的机会就会变多，所以发现免疫力下降的预兆后要及时调理，帮助身体增加免疫力。