减肥应注意的事项和饮食（关于减肥的7个饮食禁忌）

减肥的过程是考验一个人是否自律的过程，有些人会觉得减肥很难，实际上就是他的自律性不强，只要在生活的细节方面稍微的把控自己，就能够达到一个很好的减肥效果，就比如在饮食这方面，我们主要记住以下几个原则，避免饮食的误区，那么减肥其实是一件简单的事情。

一、减肥过程中切记不能吃夜宵。

我们晚餐可能会吃不饱，而到晚上睡觉之前肚子又饿了，就会去准备一顿夜宵来满足自己的胃口，那这时夜宵进入身体就会对我们的胃部造成压力，因为在这个时间段内，本应该是人体机能进行修整的时间段。是人体进行新陈代谢的最好时期。

吃夜宵就会直接导致我们消化系统运转缓慢，对食物消耗不完全，从而转化为脂肪储存在体内。而人们吃夜宵往往都会选择去吃一些高脂肪高热量的食物，很容易诱发身体健康问题，出现糖尿病脂肪肝等一系列疾病。

二、不要经常喝啤酒。

这是许多男性朋友容易犯的一个问题，有很多男性朋友都喜欢喝啤酒，甚至把它当作饭桌上一种必不可缺少的饮品。殊不知啤酒的卡路里含量很高，有些朋友会把啤酒当作液体面包，认为喝啤酒既可以让自己产生饱腹感又不会发胖。

这其实是个错误的想法。而且啤酒有助于开胃，在吃饭的时候喝啤酒能够让我们摄入更多的食物，造成更多热量摄入，从而导致发胖，这也就是啤酒肚的由来。

三、吃饭要细嚼慢咽

不要在饥饿感强烈的时候去用餐，因为这会让你吃饭速度过快容易导致胃部压力过大。吃得太快，容易让你忽略饱的感受，也就是大脑接受饱的信号延缓导致食用更多的食物造成胃部过胀的情况。

如果想要减肥的话，吃饭一定要细嚼慢咽，一口一口地吃，可以让我们对食物的消化比较完整。有助于改善我们的肠胃功能，从而让身体代谢水平增高，燃脂速度更快，减肥效果更好。

四、喜欢吃油炸膨化等高热量食品。

很多人对炸鸡和汉堡都没有抵抗力，这类食物既能满足人们的胃口，又色香味俱全，让人食之不厌。一口炸鸡配一口可乐，简直是逍遥自在，但是你的胃部正在承受着很大的压力，这些食物有很高的脂肪和氧化的物质，会直接导致身体发胖和其他的慢性疾病，所以在平时我们一定要注意这些食物，不能常吃。偶尔吃一顿改善一下，过过瘾还是可以的。

五、喜欢喝奶茶，可乐等高糖分饮料。

特别是在夏天，人们想要快速解暑的话，来一瓶冰可乐是很多人的选择。还有无论哪个时间段，很多女性朋友对奶茶都情有独钟。但是这些饮品中都具有非常高的糖分以及加工成分，含有很高的卡路里。我们尽量用茶饮来代替这些高糖分的饮料，但是喝白开水才是最健康的选择。

六、饮食不规律，营养不均衡。

有很多朋友从小时候都已经产生了偏食的现象，喜欢吃肉，对那些蔬菜几乎闻都不想闻，但是慢慢长大，虽然说对蔬菜的接受程度有所提高，但对肉类的选择就又更加的丰富。我们在减肥的过程中，一定要注意蔬菜和水果的摄入，来保证人体所需的各种元素的需求。人们经常会遇到一些因为缺乏维生素而造成的一些病况，这就是一个非常典型的例子。

同时保持三餐按照正常的时间内进行，也是一种减肥的好习惯。减肥永远不能用节食来代替，这样只会产生适得其反的效果。

七、经常熬夜，作息不规律。

喜欢熬夜的朋友可能会有这样一种想法，自己只需要保证每天的睡眠量即可，就比如晚上1点睡，早上9点起，保证自己有充足的睡眠时间与正常的作息的效果是相同的。

但实际上并不是，有研究表明，人体在12点过后是最佳的休整时间，各个器官都在有规律地运转当中，帮助身体排毒以及废弃物的排出，是恢复活力的最佳时间段。而这个作息规律是人们在短时间内调整不过来的，除非你长时间地保持这种作息。

结束语：

我相信以上七点对大家来说都不是一些非常困难的要求，但是我们只需要按照这7点来进行，养成一个健康生活的好习惯，那么减肥对于我们来说就是一件简单的事情，一旦身体有了这个基础，再加上适当的锻炼，那么减肥在两个月时间内，就能够有显著的成效。