减肥运动如何做到不让胃饿（减肥最怕肚子饿）

国外有研究发现，想吃甜点前先快走15分钟能降低食欲。（示意图／翻摄PEXELS）

记者李佳蓉／综合报导

大家喜迎中秋连假的到来，大啖烤肉、月饼、柚子的同时，对于减肥的人而言，却是最难熬的日子，为了铲除身上的肉肉，正常三餐之余，零食能避则避，但偶尔饥饿感仍会来敲门，该怎么办？教你「2招降低食欲」，减肥不用再饿到肚子咕噜咕噜叫。

肚子饿怎么办？邱正宏医师激推超有感2招，帮你降低食欲：

第1招：充足睡眠

睡眠不满6小时，人体会出现内分泌失调问题，包括瘦素分泌减少、饥饿素增加，会使你更容易产生饥饿感。且睡不饱的人在白天容易对高热量食物产生特别偏好，在不知不觉中摄取更多热量，引发肥胖。

第2招：快走降低食欲

2015年奥地利研究发现，若肥胖者隐忍好几天不吃甜食，一看到甜食后情绪会变得非常激动，引起高涨的食欲；但若在看到美食、甜点前，先让他们快走15分钟，研究人员发现，心情起伏波动很小，换句话说食欲也会降低一点。当你下次看到美食忍不住想买来吃，不妨先快走15分钟让食欲悄悄降低。

此外，邱正宏医师也提供「用餐时降低食欲」2秘诀供大家参考。人们会产生食欲在于视觉看到美食或嗅觉闻到香气所致；或是自己血糖降低、胃部空转，这些原因都会导致人们食欲好转、变得特别旺盛。若想针对生理上的变化加以抑制食欲，例如血糖降低时，又担心瞬间大量热量摄取容易发胖，可在用餐前先吃1颗约5～10卡的小糖果，使血糖上升，避免一下子吃进过多食物。

第2招则是在「进食中」降低食欲，邱正宏医师说，增加餐中蛋白质的比例，例如同一餐有蛋白质、碳水化合物时，建议先吃蔬菜及蛋白质，再食用米饭、面食等淀粉类。根据研究发现，先吃蛋白质再吃米饭面食可延长饱足感，避免你在餐与餐间乱吃零食而摄取多余热量，这是避免下一餐来临前食欲大开的好方法。