做有氧运动能减肥么（空腹做有氧运动可以提升减肥效果吗）

空腹训练在健身圈一直是一个比较有争议的话题，通常被讨论比较多的是空腹有氧。很多健身教练和健身博主都提倡早上去做有氧运动，说是可以燃烧更多的脂肪，能更快的减脂。那么，空腹做有氧运动真的可以提升减肥效果吗？

在回答空腹有氧是否真的可以提升减肥效果之前，我们先来了解下什么是有氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，比如跑步、跳绳、游泳、跳舞之类的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

有氧运动也是一种友好且有效的减脂方式，不论新手还是健身房老司机，都会把有氧运动作为减少身体脂肪的一种方式，那么空腹做有氧运动可以提升减肥效果吗？

理论上来讲，空腹进行有氧运动可以燃烧更多脂肪，得出这个结论主要是根据人体三大供能系统来分析的。

人体三大供能系统即磷酸原（ATP-CP）供能系统、乳酸（CP）供能系统、有氧供能系统。前两者供能系统主要为无氧运动提供能量，比如肌肉锻炼等。后者主要为有氧运动提供能量，比如长时间的慢跑、快走等。

人在运动时一般主要的能量来源是糖原，而在糖原消耗较大的时候才会开始消耗脂肪，所以理论上一般我们需要经过大约30分钟的运动后，才会开始消耗脂肪。

而空腹状态下，经过一晚上的禁食状态，体内糖原已经消耗得差不多了，理论上这个时候就已经进入高效率消耗脂肪的节奏了。

好处显而易见：

1）可以加速脂肪分解；

2）可以帮助消除顽固部位脂肪；

3）可以帮助提高训练水平。

当然，减脂最重要的还是你的总能量摄入，要想减肥，就得保证每天的摄入热量水平小于总体消耗水平，否则再好的运动，也依旧挡不住你继续胖下去！

一般来说，没有一种健身训练方法是完全适用于所有人的，空腹有氧也是如此。

对于有贫血，低血糖等症状的体质较弱的人群，空腹做有氧运动更容易造成低血糖，所以如果你本身就有低血糖问题，那么空腹训练就不太适合你。另外对于有胃病以及心脑血管疾病的人群来说，也不建议空腹进行强度高的训练。

对于体质强的人而言，空腹有氧的确是一个很好的选择，但是如果自身情况不允许的话，就会变成一种身体伤害哦！

a、起床一杯温水，或者一杯黑咖啡，有助于调整状态，运动起来减少疲乏感；

b、运动中多次少量补充温水；

c、运动后休息10-15分钟，稍微补充一些蛋白质和碳水化合物，可以选择一片面包或者一根香蕉，一杯乳清蛋白，但注意不要过于油腻，油条烙饼之类的食物并不是好的选择；

d、运动后肌肉酸痛，别忘了用菠萝君MINI 2智能筋膜枪放松一下。

• 空腹有氧确实可以有效提升燃脂，但减肥期间一定要合理搭配饮食，否则再好的运动也依旧挡不住你继续胖下去；
• 空腹有氧的训练方法并不适用于所有人，对于体质强的人而言，空腹有氧的确是一个很好的选择，但是如果自身情况不允许的话，就会变成一种身体伤害。