减肥期间一日三餐怎么吃瘦得快（减肥三分练七分吃）

每次当我们下定决心开始减肥的时候，总是要面对那些美食的诱惑。但是这时候我们就会暗自地告诉自己，千万不能吃，要坚持下去，但是这时我们的饥饿感往往会比以前的更加强烈。

这是因为我们的身体消化系统已经习惯了之前的饮食方法，为了让自己摄入热量减少，有些人会选择拒绝肉食，只吃素餐来减肥，但是肠胃还没有适应这样的饮食状态，所以要比以前更加容易感觉到饥饿。

那么我们到底要怎样平稳的度过这个阶段，让身体适应现在的饮食状况呢？接下来我就要为大家介绍几种饱腹感很强的食物。

我们先来说一些富含蛋白质的食物，因为蛋白质是一种大分子物质，人体需要长时间地去分解，所以消化速度也比较慢，可以维持长时间的饱腹感。

第一种奶制品这里我们说的奶制品是纯牛奶和纯酸奶，选择奶制品的时候，要看清楚配料表上是否只有生牛乳，这样可以有利于我们减肥，同样全脂奶也要比脱脂奶有更好的减肥效果。而对于酸奶的选择，我们只需要无糖就可以了。

第二种鸡蛋清。也就是煮熟的鸡蛋中的蛋白，一个鸡蛋大有80卡路里，但是蛋白只有20卡路里，热量很低蛋白质多，食用过后可以让我们满足饱腹感，抗饿。

第三种鸡胸肉这种食物，大家已经非常的熟知了，也知道他是健身卡以及减肥餐中的必备食物。因为他不仅饱腹感强，而且含有高蛋白同时低脂肪低热量，简直是一种全能的食物。

第四种豆制品。无论是白豆，绿豆，黄豆，豆制品中都含有大量的植物蛋白。我们在减肥的过程中不仅要控制热量的摄入，同时也要保证营养的均衡，所以豆制品就是一种非常好的选择。

第五种海鲜。海鲜是所有肉制品中热量最低，同时富含蛋白质的食物，一般海鲜每100克中只含有80卡路里，我们在健胃当中选择吃鱼虾之类的海鲜，就可以将我们减肥的效果达到最好。

第2大类富含膳食纤维的食物。膳食纤维的食物热量低同时难以消化不容易饿，同时也能能够在消化之后促进肠胃的蠕动，解决便秘的问题。

第一种燕麦。燕麦可以作为减肥餐中明星一般的存在，膳食纤维含量非常高，能够让我们很好地控制食欲。

第二种玉米。玉米当中包含的有人体所需的微量元素镁，可以与其他食物中的脂肪发生化学反应，有利于分解脂肪，并将其排出体外，同时它也是一种富含膳食纤维的食物，能够满足人体营养所需。

第三种菌菇。菌菇的做法和吃法都有很多，每100克菌菇中大约含有30左右的卡路里，而金针菇中含有35左右的卡路里，膳食纤维的含量却约有2.8，所以它是一种公认的低热量，高膳食纤维的食物。

第3大类水分高的食物。我们都知道饭前喝一杯水可以帮助我们控制食量，同样的水分含量高的食物，也可以增强我们的饱腹感，而且水也是人体所必要的一种成分，可以让我们提高新陈代谢，从而达到减肥的效果。

第一种黄瓜。我们可以说黄瓜是用水做的也毫不过分，因为每根黄瓜当中，水分含量可以达到95%左右，并且黄瓜中含有的丙醇二酸，可以有效地阻止糖类转化为脂肪。

第二种冬瓜，冬瓜的水分含量高达96%，并且可以帮助人体去除水肿，也能够促进脂肪的分解避免身体堆积脂肪。

在所有蔬菜当中，水分的含量几乎都很高，所以在减肥的当中多吃蔬菜，多吃水果，确实是一种很好的选择，我们要想达到减肥不能只靠食物来控制，同时也要适当地增加运动量，这样才能够让我们减肥更加顺利。