正确快走减肥姿势（嫌跑步减肥累可以快走啊）

相信大家都已经开通了微信步数这个小功能吧，看着每天的步数排行榜里，次次都不乏日行2万步甚至更多的选手。日行万步可以对我们身体造成很大的帮助，预防骨质疏松，改善心血管功能。但要按照我们平时的走路方式，可能达到的效果微乎其微。

那么今天我就来给大家介绍一种行走的方式，它可以显著地改善我们身体机能，帮助我们预防各种疾病。那就是快走，这是在我们所有运动中作为入门级的一种运动，男女老少都适合做。大家应该对快走已经有了一个很熟悉的印象，因为日常生活中我们都可能做过。但是它的标准姿势到底是怎样的？需要我们达到什么样的要求？我们还都不够了解。

首先我们要介绍一下快走和行走的区别。

直白上来讲，快走就是速度更快地行走。大约10分钟，我们可以完成1公里的距离。当我们快走的同时，肌肉的负荷和对心脏的刺激都会增大。快走甚至可以达到中等强度级别的运动。并且不需要任何器械，在生活中随时随地就可以锻炼的一种方式。

快走的好处有许多，它可以加快我们燃烧脂肪的速度，虽然要比跑步或其他剧烈运动消耗的慢，但是它要比其他运动对心血管的帮助更为明显。快走还能够帮助我们降低血液中的脂肪含量，可以很大程度上的降低患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的风险。增强骨质，预防骨质疏松，调节心肺能力。

但是很明显，快走并不是减肥的最佳选择，快走要比跑步在相同时间内消耗的脂肪，最起码少上一半，但是快走，它对我们身体关节的压力较小，可以保护我们的膝盖。当我们进行快走时，膝盖承受的压力只有跑步的1/2。所以它是我们日常生活中维护身体机能正常运行的一种良好方式，并不是减肥的最佳选择。

下面我来给大家介绍一下快走的正确姿势。

首先挺直背部，微微抬头，整个人都要向上提，像拉伸一样。眼睛朝前看，不要去看地面，手臂放松，肘部弯曲，根据行走的节奏跟随身体摆动。行走时要脚尖起跳，脚后跟落地，有节奏地进行快走。

同时我们也要注意快走姿势不正确的问题。这可能导致我们的颈椎以及背部受到影响，比如落地的时候脚尖落地，没有顺畅的带动身体运行。可能会损伤脚部韧带，筋膜，长期以来会造成相关组织发炎的症状。

快走的时候，虽然不需要其他器械作为辅助，但是我们一定要选择一双合适的鞋子，脚头要宽阔一些，鞋身柔软贴紧脚踝，鞋底最好防滑减震，鞋子内部有较好的稳定性，能够给脚踝提供良好的保护，袜子也要适当的穿中腿袜。这里提醒一点，足部有问题的朋友要选择功能性鞋子进行锻炼。

场地要选择安全路径，不要去湿滑、泥泞等道路，畅通的道路更有利于我们快走的节奏。尽量在白天进行，因为夜晚视线昏暗，可能会造成一些突发状况。但是我们如果选择在夜晚进行快走，就要尽量穿戴一些可以反光的衣物。

任何运动锻炼之前都要适当地进行热身，快走也不例外，虽然它是一种中等强度的锻炼，但是没有热身，依然可能对我们的身体造成损害，容易发生抽筋等症状。尤其是在天气逐渐转凉的时候，我们要从慢速度的行走开始，让自己的身体运动起来。血液流动以及心肺功能开始进入一个活跃的状态。

快走运动的频率也不要过高，大概每周150分钟的快走，一天大概30分钟，每个星期做5天就可以了。30分钟也不是说我们要在同一个时间段内直接完成，可以选择在早中晚不同的时间段内去分别完成，这样也可以尽可能帮助我们降低关节损伤的风险。

对于一些很长时间没有运动，突然想开始健身的人，或者体重较大，肌肉力量不足，心肺功能较为普通的人群，突然从跑步入手或者其他高强度运动训练入手的话，可能会造成自己的肌肉筋腱以及心肺功能受到一定程度的损伤。

所以我们可以先从快走入手，养成一定的运动习惯，随后再进行一定强度的锻炼，快走的门槛很低，受伤几率不高，而且对各个年龄阶段的人群都比较友善，所以大家可以根据以上的几点建议以及介绍，把快走当作一种简单的日常运动方式，或者当作一个为高强度锻炼做准备的过渡训练。