天天练就能长高的小妙招（骨头里藏着的这些秘密）

前几天，#姚明女儿身高# 引热议。许多网友由衷地感叹：儿童的身高就已经秒杀我，基因果然很重要啊。

其实，决定身高的，不只是基因，骨骼是很重要的一环。

我们骨骼里藏着很多秘密，其中很关键的一项就是骨龄。这个能决定、预测你长多高的指标，想必很多人都没注意过，今天我们就来好好说说。

骨龄有什么用？

骨龄，顾名思义是指“骨头的年龄”，就是从骨头上来判断你多大了。相比生物年龄，骨龄更能反映人的“成熟度”。

可以用来判断骨龄是否与生物年龄相近，生长发育是否正常以及未来还能长多高等等。

比如，用骨龄与生物年龄比较，得出的“骨龄差”表示偏差。

目前认为，只要偏差在±1岁（也有以±1.3为界限的）之间，都在正常范围内。

而骨龄超过生物年龄1岁以上的，属于早熟（提前发育），低的属于晚熟（延迟发育）。

目前，骨龄这个概念都是针对孩子来说的。对于成年人，骨骼发育相对完全，成年人更多用“骨密度”等指标来描述。

如何通过骨龄判断身高？

预测身高的办法有很多，一种是根据遗传估算（FPH法），也就是参考父母的身高，计算如下：

男孩=45.99 0.78x（父亲身高 母亲身高）/2±5.29 cm；

女孩=37.85 0.75x（父亲身高 母亲身高）/2±5.29 cm；

但这里不是说，父母长得高孩子就一定会高，身高这件事上，七分天注定，还有三分靠后天打拼。

另一种就是骨龄预测，这需要由具有相关经验的医生来作出判断，主要有BP法、TW3（改良）法等。

一般都是依据左手的X线结果，虽然判断比较复杂，但是原理基本一致，简单定性说明一下：

一是，依据骨间距。间距越大，生长的空间越大，骨龄越小。

骨龄小时，骨间距相对较大

二是依据腕骨的多少、密度来判断。腕骨越少，生长空间越大，骨龄越小。

骨龄越小，腕骨数量、密度越小

有必要检测骨龄吗？

对于孩子，也并不是所有都需要去进行骨龄检查，但对于以下人群，检测一下比较好：

1、肥胖的孩子。一般肥胖孩子内分泌水平都较高，这些激素可加速骨骺的闭合，从而影响最终的身高。

2、早熟的孩子。男孩在10岁、女孩在8岁前出现第二性征发育明显的，即提示孩子可能性早熟。而早熟的孩子，骨骼发育会提前，从而缩短骨骼生长时间。

3、成长缓慢的。与同年龄孩子相比明显矮小或者3-10岁的孩子每年生长低于3 cm的。

还想长高的怎么办？

在补钙这件事上，许多人都会很盲目。

想长高就补钙？当然不是，只有经过医生判定缺钙的人才需要专门补充。盲目摄入过多的钙，反而会对骨骼造成不好的影响。

正确的补钙方式，一定不是只补钙，还应注意以下物质是否缺乏：

1、维生素：维生素D（VD）是骨骼的加油站，能够促进小肠中钙的吸收。

人体九成的VD都要依靠阳光照射，促使皮肤来合成，这也是要经常晒太阳的原因。而维生素K能降低骨折的风险。VB12是骨骼里的清洁工，能够清除血液中带来的有害物质——高半胱氨酸，防止它带来的钙质流失。

2、微量元素：镁、钾，这两种元素可谓是骨骼中的稳定剂。镁一旦缺乏，骨头会变得更易断。而钾能够减少钙质的流失，使骨骼更加的硬朗。

3、蛋白质：它是骨骼里的“混凝土”，大概占骨骼的22%左右，能够使得骨骼有韧性，经得起外力冲击。

因此，在生活、饮食上，我们要遵循以下原则：

1、饮食要多样均衡，切忌偏食。

2、蛋白质要搭配碳水化合物来吃，这样更加有利于吸收。

3、保持一个良好的运动习惯，特别是有跳高的动作，对于刺激骨骼生长有一定的功效。

4、保持规律充足的睡眠，减少因为不规律作息带来的激素分泌紊乱。

骨骼的健康

无论对孩子还是成年人

都至关重要

切勿掉以轻心

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来源：科普中国（ID：Science_China）

本文专家：复旦大学医学博士 汪小欢

监制：陈知春

编辑：王朝、周喆

实习：张明明

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