脱发需要长期吃什么（身体补充这些很重要）

脱发掉发的原因有很多，压力太大，长期熬夜，洗发水没选对，还有可能是体内缺乏某些营养物质，我们可以通过补充一些物质来防止脱发，促进头发增长。

补铁元素头发营养需要血液运输，如果身体缺铁，血液运输循环会出现障碍，从而导致头发枯黄，易断裂脱发。可以多吃花生，红枣，枸杞，樱桃，蛋黄，茄子等含铁量元素的食物。

补维生素

维生素B可以促进头发生长，强韧发质，抑制皮脂分泌，减少头发损伤，防止脱发。

维生素D

可以唤醒休眠的毛囊，增加皮脂的新陈代谢。可以多吃豆制品，牛奶卷，心菜，苹果，玉米，莴笋等含维生素丰富的食物。补充蛋白质

头发的生成和营养主要是依靠蛋白质的摄入缺乏蛋白质可能会使头发质量下降造成头发粗糙分叉脱落。建议多吃海鲜，豆腐，牛奶，鸡蛋，肉类，核桃，花生等高蛋白食物。补碘元素

头发的光泽度和甲状腺的健康有着直接的关系，补碘能够对甲状腺的分泌功能有很好的提升效果，也能改善头发的光泽滋润度。建议多吃蛤蜊，海带，紫菜干贝，芹菜带鱼等碘元素丰富的食物。

除了补充这些物质有很好的预防脱发外，保证充足的睡眠和适当运动也比较重要。在洗头时不要大力拉扯头发，不要在头发湿的时候梳头，要确保头发干燥再入睡。如果是脱发较严重的，就需要去医院找医生，明确脱发原因，并对症使用一些防脱洗发水。