吃什么减肥最快而且还不反弹（怎样能快速有效减肥）

减肥现在是大家茶余饭后热议的一个话题但是真正能让自己减肥成功，又能保持下来，还能随口享受美食的人不多，接下来我们就来聊聊关于吃什么减肥最快而且还不反弹?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

吃什么减肥最快而且还不反弹

减肥现在是大家茶余饭后热议的一个话题。但是真正能让自己减肥成功，又能保持下来，还能随口享受美食的人不多。

我是一个健康管理践行者，也帮助很多朋友从肥胖走向健康。所以我想我还是比较有发言权的！在此，我想分享几点我的感受和方法。

第一、婀娜多姿的身材，有眼感，手感，谁都喜欢，但是这些主要是给别人的，对于我们自己而言，我想我们更应该是要 站上去很健康，而不是要站上去很轻。很多减肥的朋友每天站上称只看跟KG有关的，不看内在。我们减肥不能只看斤头，而是更应该看到肥胖给我们带来的危害。减肥更应该是为了健康而行动，不是为称上数字而努力。

第二，暴瘦只是一个愿望，但是真正降临到自己身上，也许更多的是担忧。所以不要想着暴瘦，而是需要日积月累，每天一点点，持之以恒。我们花几年时间吃进去的不可能一晚上就排出来。

第三，只能靠自己，不能靠别人或者机构。他们只能提供方案，不可能每天都监督着你，执行还需要自己。要美的是自己，要健康的也是自己！

第四，一定要吃动平衡。没有一种方案是可以大吃，不动就可以拥有别人羡慕的身材。如果有人说有，就是把你当做韭菜，他们已经磨刀多时，就等你啦！多吃就一定要多动，这是能量守恒定律，没有人可以例外。

第五，饮食方面：主食多吃玉米、芋头、红薯、荞麦类粗粮，高纤维膳食。这些食物升糖指数不高，饱腹感强。少吃糕点、包子馒头、面条等面食，油炸食品，土豆，大米饭等高升糖指数的食物，精米精面。多吃蔬菜水果。多吃牛肉，鸡肉，鱼肉，很多人会说减肥为什么还要吃肉，这里需要说明一下，减肥是属于一种代谢性疾病，只要代谢正常，我们就不会肥胖。吃一定的肉，可以为我们身体正常代谢提供能量。

第七，减肥误区一。单一靠大量运动，不补充营养的减肥，可以暂时掉称，但是后期一定反弹。这种减肥只要不运动，正常饮食，马上回到原来的体型。通俗说，大量运动不补充营养的减肥，就像我们人一样，只让干活，不给吃好，这样能持续多久。这样只会伤害身体！得不偿失，切记！

误区二，靠吃素减肥。我们人身体正常新陈代谢、生命运动是需要七大营养素的参与的。不吃肉食，身体得不到足够的蛋白质和能量，长期就会导致身体代谢异常，导致其它疾病。

误区三，只靠节食减肥。肥胖肯定是吃多了，一定的节食是必要的。但是一定要记住吃动平衡。控制饮食，也要运动，适量运动可以加快新陈代谢。节食，相当于你让身体细胞吃了半饱，这个时候体重肯定是会下来的。但是这样的话，细胞没有力气干活，不能正常代谢，也没有抵御外来细菌病毒的能力，这个时候你的身体免疫力就会下降，容易生病。长期这样的话，你可以想象一下，一个人长期吃不饱会怎样。所以只要吃进去的，能正常排出来就可以，重要的是要想办法把体内多余的脂肪代谢出来。建议早餐一定要吃好，早餐品种种类不低于五种，一天内食物种类不低于十二种，中午吃饱，晚餐吃五分饱，建议吃饭时候用定量的餐盘，离桌，不再次添加食物，不吃夜宵。

误区四，药物减肥。我相信大家都知道药物减肥的危害，这里就不过多阐述。除非肥胖已经严重影响生命，必须要药物治疗或者手术治疗。

我们需要美丽，漂亮，更需要健康有尊严的活着。所以切记不要乱减肥，我们需要用知识来武装自己，用知识来指导我们生活！