为什么内心很焦虑（内心焦虑怎么办）

就我个人经历而言，有三种方法。

一、运动。可以在早上五六点起床，迎着朝阳奔跑，挥洒汗水，大口呼吸新鲜空气，让自己的身体出出汗，大脑会多分泌出多巴胺让自己减少心理焦虑。

关于心理焦虑我这里多说几句，焦虑一般分为四种。

第一种是完成焦虑，每天我们为了自己的美好生活会给自己安排很多的行程欲望太多，最终由于种种原因没有完成任务，到了晚上躺在床上说:我还是没有自制力呀！错！你能有改变自己现状的想法就已经很不错了，而你没有完成目标主要是你没有掌握好良好的学习方法，根据我亲身经历给你推荐一下:《认知觉醒》这本书，这本书讲到的方法实用于任何任何人任何领域。

第二种是定位焦虑。通俗点就是:认清自己是哪根葱。面对网络上形形色色的炫富，摆拍，角色换装，剧本杀等娱乐至死的信息，我们总是沉溺其中（说多了都是泪）想像未来的自己也许是大明星，专家，公司CEO等等却忘了生活本身就是不断迎接苦难，在苦难中成长。就像《四世同堂》里的钱先生，他，太平岁月，有花草，有诗歌，有茶酒，忘了国，他有牺牲与死亡。当他被鬼子抓走时:他挣开了她的手，眼中含着两颗怒，愤，傲，烈种种感情混合成的泪挺着胸往外走，走向无数仁人志士走过的道路。在安逸时我们可以歌舞升平，但是在我们关键时刻比如:中考，高考，考研等等应该认清现实脚踏实地一步一步走过来。

第三种是选择焦虑。面对过多选择摇摆不定。我常常陷入这样的困境:不知道该干什么！就以我的生活举例，早上我会先完成四五公里的跑步，之后，之后干啥？是背英语还是先听力，是看书写感悟还写作业，是先吃饭还是先打扫卫生等等，我早上大好的精力就消耗在选择干什么的问题上，你们说亏不亏？为此，我一起床就拿上笔和本子写下今天的规划，着重完成重点任务，为了防止走神，我还会用:五分钟番茄工作法。让自己高效地去做任务。

第四种是环境焦虑。主要是面对生活中非常重要的事由于环境因素却不得不放弃，但是在这期间自己十分抓狂，行动效率十分低效 从而陷入精神内耗。还是以我为例（一个人抗下了所有） 在每年的9月份左右，安徽省农忙时节，秋高气爽、田野广袤、庄稼硕果累累、农民在田野里农作，家里忙得不可开交，由于家里只有年迈的爷爷奶奶（青壮年劳动力依然在外）而我作为家中唯一的年轻人但是我还在家上网课，你说:我是写作业和网文还是帮爷爷奶奶减轻负担？很多人也许会毫不犹豫选择前者，但是对我们这样的农村留守儿童来说确实是比较纠结的，如果我们不去参加农活，我们的爷爷奶奶就要干，我们不忍心必须干不让自己内心难过 。

二、冥想。什么是冥想

？冥想是改变意识的形式，它通过深度的宁静而增强自我知识和良好的状态——百度。我认为的冥想是“每天留给自己身体十五分钟来检查”，为什么呢？我主要是通过其做法而得出的结论。

做法:

1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。

2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。

3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。

4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸

5、止息法：通过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。

6、禅语入定法：（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。

7、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。

8、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定静。（资料来源于人生五味）

三、通过文字输出，有人说“书是读者的老友，是作者的记事本”。通过不同时期的书，我们可以再回过头看自己曾经走过的路吃过的苦，让自己更加地了解自己甚至接受自己。因此，在面对困难时，我会选择找一张洁净的桌面一支笔一张纸在寂静无人之境，写下来，静下来，与心对话，与自我交流；通过这些做法你会发现自己真的会有“谦谦君子，温润如玉”的感觉（ 王婆卖瓜，自卖自夸 ）。

最后，希望大家早日停止焦虑。真诚的希望你能花1s时间点一个赞，鼓励一下我吧，蟹蟹啦～