女生减脂餐食谱一日三餐（女生减脂早餐如何吃）

早餐才是减肥的关键，早餐吃对可以让你从早瘦到晚，接下来我们就来聊聊关于女生减脂餐食谱一日三餐?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

女生减脂餐食谱一日三餐

早餐才是减肥的关键，早餐吃对可以让你从早瘦到晚。

我用了3个月的时间剪掉50斤，以及带着老婆100天时间剪掉30斤，1年多下来也没有反弹，就是因为吃对了早餐。

视频最后，给大家整理了7天不重样的早餐食谱，记得点赞收藏，多看几遍。

第一、早上醒来一杯250ml温开水，大口大口喝下去。参考一杯空腹水，可以唤醒你的肠道蠕动，还能帮你补充水分。

第二、早餐的优质蛋白。我们可以选择全脂牛奶、无糖酸奶或者无糖豆浆。小体重吃一个全蛋，大体重吃两个全蛋。

第三、早餐的优质碳水。记住啊，千万不要吃包子、馒头、汤粉、面条，这些都是高升糖的主食，越吃越胖。早餐的主食要以粗粮为主，一个拳头大小的份量，比如半根玉米、一块南瓜、两片全麦面包、100g燕麦麸皮都可以。不吃主食，你的基础代谢会变低，中午和晚上又想吃更多，还怎么掉秤？

第四、早餐的蔬菜和水果二选一。早餐的维生素可以促进我们蛋白质的吸收，更好的突破平台期。早上有时间的话，可以给自己炒一份蔬菜，千万不能水煮。没时间的话可以一些低糖水果，像蓝莓、草莓、圣女果、猕猴桃都可以。

第五、早餐的优质脂肪。记住，吃脂肪才能掉脂肪。早餐的优质脂肪可以原味坚果、花生酱、牛油果。如果你嫌麻烦，直接用酸奶拌亚麻籽油再放一些水果，营养美味还掉秤。

第六、千万不要吃油炸类的食物。特别是油条、油饼、尖叫、包子、炒面、手抓饼、热干面之类的，这些都是糖油混合物，吃到肚子就会转化成脂肪，一天吃再少也瘦不下来。

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