游泳和跑步哪个减肥最快（选择游泳还是跑步）

6月了，减肥还来得及吗？

种一棵树最好的时间是10年前，其次是现在，所以只要动起来，永远都会来得及。

那么问题来了，作为运动届的热门项目，游泳和跑步都有大量爱好者，那从减肥或者单纯的健身角度来说，是游泳更好，还是跑步更好？

Swimming

游泳 VS 跑步

Running

图源于网络

Part游泳

特点

1.开链运动模式：即四肢是没有支撑平面的，在水里受水流情况的影响会自由活动；

2.核心肌群参与：在游泳时，周围水流是不规律，浮力也会随时对身体多方向施加推力，同时由于四肢开链活动无法固定的缘故，游泳对于身体稳定性要求更高、核心肌群参与更多；

3. 游泳后饥饿感更强：因水温通常不会高于人体的体温，故在游泳过程中人体需向外释放能量，体内需持续产热以维持体温，在单次游泳过程中会有额外的能量消耗，即需要分解更多的脂肪或糖类，这也能解释为何游泳后饥饿感很强；

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优点

1.因为水中浮力的缘故，关节与关节之间不存在重力的挤压，关节受到负荷是很小；

2.常见的四种泳姿动作难度大致可排序为：蛙泳<自由泳<仰泳<蝶泳。这四种泳姿对于肌肉发力的要求是不同的，如果可以适时切换不同的泳姿，可以非常好的刺激到不同的肌肉群，尤其是上肢在运动中的参与程度较大。

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缺点

1.有门槛：游泳有进入门槛，首先要学会游泳这个项目，其次游泳对场地和装备要求较高，需要有游泳池和适合的泳衣、泳镜等；

2.由于是非负重状态，肌肉较负重状态本体感觉要求更高、更难协同发力收缩，肌肉拉伤、关节不稳等已存在的高危因素会被放大；

3.由于动作难度的不断增加，姿势不标准导致的损伤概率也会升高。

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Part跑步

特点

1.开链/闭链结合的动作模式。

重力的影响会让腿部规律的落地支撑，落地时的冲击力会沿着身体向上传递至头顶，对每个关节产生挤压力，关节内的负荷自然也较大，这就非常有利于刺激骨密度的增加。

在迈腿和落地的过程中下肢肌肉需持续强烈收缩以维持身体稳定并推动身体向前进，对下肢肌肉的刺激强度较大。

2. 上肢与躯干参与少：跑步姿势中由于上肢不参与负重，上肢与核心仅作为维持身体平衡的作用参与跑步运动，对全身肌肉的刺激非常不均衡。

3. 心肺功能：跑步本质是抗重力、抗摩擦力的，身体重心会上下起伏，下肢肌肉也需要持续做功收缩，对于心肺系统刺激较大。

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优点

1.门槛低：跑步的姿势是几乎固定的，好处是学习门槛足够低、场地限制少、有利于广泛人群参与。

缺点

人体会反复进行数以万计的同样姿势的跑步动作，长期的、持续的重复负荷可能导致慢性损伤。

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不管是什么运动，都有好处、和坏处，都会存在对身体的损伤风险，所以在选择运动时，可以从自身的需求和实际情况进行选择。

比如平时时间不多，不会游泳的人，可以选择从跑步开始；若会游泳，周围有适合的场地，可以选择游泳，同时，也可以丰富运动形式，达到均衡锻炼。

总之，不管是跑步、游泳还是其他，从今天开始动起来吧！