一般跑步一个月可以进步多少（黄靖浩慢跑的好处）

这大半年我一直在学习中医和养生，我还会把看到的一些比较好的视频内容，剪辑处理后发布在“平衡人生工程师”这个视频号，以供喜欢中医和养生的朋友们学习交流。

在学习中医和养生期间，我不经意地养成了慢跑的习惯，而对于慢跑我有挺多感悟和收获。

最近一时心血来潮，我就写篇文章跟大家分享下慢跑的好处，希望能影响一些朋友也能早日跑起来。

一、我的跑步经历

我是从去年8月底开始的5公里慢跑，昨天查看我的跑步记录，跑了近一年，一共跑了54次，总计277公里，加上一些app没记录的，跑步总里程应该早已远超300公里。

所以平均算下来我每个月大概跑6-8次，每周跑2次左右。

从统计数据来看，我记录的最慢配速是9.02，这是在去年8月第一次跑5公里的数据，当时跑5公里对我来说还是有很大挑战的。

因为我也曾经是一个惧怕长跑的人，在我初高中时期，有几次长跑后的痛苦一直挥之不去。

所以去年第一次跑5公里，我是硬着头皮咬着牙，坚持把5公里跑完的，跑完后我用了46分钟，配速9.02。

有了这第一次的突破，后面我跑5公里就越来越轻松，速度也很快得到了提升，而这主要是得益于一个视频。

那个视频是一个父亲为自己不满10岁的儿子，拍下的记录成长的视频，视频中那个小家伙竟然不停歇地坚持跑完了50公里。

这让我很受刺激，于是在去年10月26日，挑战跑了人生第一次10公里，用时1小时5分52秒，配速6.33。

挑战完10公里之后，我发现我已经可以轻松驾驭5公里，于是我挑战过几次5公里快跑，记录中我5公里的最快配速是5.46。

但说实话5公里快跑之后，整个人真的挺累，气喘吁吁地上气不接下气，汗流不止。

从中医养生角度来说，快跑特别是长距离快跑，还有高频率的跑步对身体很不利，这会过度消耗体力，大量流汗也会损耗人体津液，从而透支身体。

所以，后来我就坚持慢跑，配速一般是6.30左右，这个速度我感觉没有任何压力，跑完之后也不会气喘吁吁，不但不会感觉累，还感觉一身轻松和通透。

所以后来我基本保持每隔3-5天跑一次，一周跑2-3次左右的频率。

在这种让自己最舒服的慢跑状态中，我养成了慢跑的习惯，今天回过头看自己这一年的跑步经历，我觉得这个好习惯已经变成了我的兴趣爱好，它已成为我生命中不可或缺的一部分，带给我很多好处。

二、跑步的好处和我的体会

跑步的好处有很多，分享跑步的好处的人也很多，有文章有视频，大部分我都简单翻看了一下，我发现雷同的很多。

而这些好处我都把它们定义为跑步的通识好处，这些好处大概有10多个，大家可以看下下面这两个视频，我觉得讲解得非常不错，相对比较专业。

我想对于没接触过和研究过跑步好处的人，一定会让你对跑步的认知大大提升，并激发你对跑步的兴趣。

参见视频号：平衡人生工程师

（视频1：樊登老师：跑步的五大好处）

（视频2：刘佳老师：跑步的七大好处）

那以上跑步的好处，更多的是偏现代的一些经验或医学研究结果，其实从中医养生的角度来说，跑步并不是最好的运动方式。

中医养生认为比较好的运动方式是站桩、太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经、洗髓功等。

由此我们看出，中医养生提倡的一些运动功法，都是一些能很好地能打通经络，疏通气血的一些较温和的运动，而不提倡跑步、游泳、各种球类等较激烈的运动。

所以在我看来，一定要控制好度，不要过于激烈，那么快走和慢跑对于现代人来说就是非常好的运动方式。

因为它既综合了跑步的各种好处，还非常简单易行，不需要专业学习和指导，几乎人人可为。

最关键的是，我认为快走和慢跑比较容易坚持，没有时间的甚至可以在上班或下班的路上有意为之即可，而坚持有多重要呢？

如果没有坚持，不管是站桩还是太极拳、八段锦、易筋经等传统功法运动也都会没啥效果。

所以我觉得坚持快走和慢跑是最适合现代人的有效的健康运动方式，下面我就分享下我个人对慢跑的真实体会。

首先我想说的是，我的身体真的非常非常需要它，因为我的工作性质我平时会长时间久坐，加之年龄大了身体代谢也慢了，时常会感觉肚子微胀。

所以我必须要保证一定的运动量去做到吃动平衡，进出平衡，不然各种职业病和慢性病早晚就会找上我。

比如前列腺炎、三高、心脑血管疾病、颈椎病、腰椎病、肩周炎、甚至肿瘤等，当然还有非常影响气质和身材的大肚腩可能也会成为我的标配。

那这些问题对于我一个学习中医养生并且分享推广中医养生的人，实在是让人无法接受。

当然还有一点是，我在重庆，重庆的夏天特别热，不吹电风扇和空调是很难做到的，包括冷饮和冰镇西瓜也会偶尔吃喝一些，那这时就难免风邪、寒邪、湿邪入体。

而风是百病之长，寒和湿也是众病之源，虚则寒、寒则湿、湿则凝、凝则瘀、瘀则堵、堵则瘤、瘤则癌。

中医讲究扶正祛邪和执中和谐，所以借助慢跑可以有效地升阳和扶阳，促进身体自我调节去排出体内的风邪、寒邪和湿邪，把疾病扼杀于摇篮之中。

我慢跑的真实感受就是：当慢跑出一身汗之后，我会非常轻松惬意。

我感觉不仅体内的浊气被呼出去了；体表的风、寒、湿邪被发散了；体内的各种毒素随着汗液被排出了；身上多余的脂肪被燃烧了；全身的经络和气血更加通畅了；各种压力更小了，心情也更好，更舒畅了。

说到这里，我很有必要提一下张大春老师曾经分享过的调理百病的六种方式：

第一种是改变生活习惯；第二种是提高免疫力；第三种是打通微循环；第四种是排毒；第五种是改变观念心态和人际关系；第六种是温度，温度解百病。

这样一看，我发现慢跑基本都符合，而且是六条都符合，所以我认为让自己很舒服地去慢跑，不要强调速度，怎么舒服怎么跑就行，每周跑1-3次。

在不过度劳累和损耗津液的前提下，坚持慢跑，它不仅可以帮助我们预防很多疾病，还可以帮助我们去调理很多疾病。

那慢跑除了对身体的好处外，对我最大的另一个感触是：慢跑还让我收获了很多精神成长和思想灵感。

我是一个比较喜欢思考的人，但是说实话，每天忙忙碌碌的，也很难有很安静的深度思考时间，所以我常常会在慢跑中去做深度思考，去获取灵感。

因此每当我遇到困境，每当我感觉个人精神状态不佳时，我就会增加跑步的频率。

我很享受在慢跑中忘乎一切，沉浸在个人的思索和思想的海洋里的那种感觉，特别是有时灵感和灵光乍现时，真的很开心和兴奋，甚至有满满的幸福感。

所以，慢跑对于我来说，它是一种让我的身体和精神同时得到快乐和满足感的一项运动，它让我的身体和精神可以同时走在成长和升华的道路上。

三、该如何开始你的慢跑

勇于开始比什么都重要，普通人和高手的差距除了认知，更在于知行合一，知道慢跑的好处，也知道自己需要慢跑却始终不行动，不开始的人，都是知行不合一的人。

所以做一个知行合一的人，就从慢跑开始吧！每周给自己安排1-3个时间段，找一个地方，先跑起来！或者利用上下班的路程，让自己快走或跑起来！

记录跑步数据可以用百度地图app，在百度地图app里，在我的“常用出行”中，有一个“开始跑步”，这个功能可以很好的记录我们的跑步数据，你可以试试。

一开始不要追求速度，更不要追求一定要跑5公里或更长，可以慢慢增加，先1公里，然后2公里，3公里，5公里。

总之怎么不累，怎么舒服就怎么跑，跑到头上和身上出汗即可，或者快走都行，实在不行，从慢走开始也行。

只要开始了就必须坚持，不管是为了保持健康，还是为了去调理身体，亦或者为了利用跑步的时间去思考，去获取灵感，去听课学习，去听歌，去遛狗，还是其它什么目的。

总之开始了就要坚持下去，不然啥好处也体会不到，在此建议跑完之后可以发发朋友圈，借助朋友圈来监督和自律。

当然我们还可以通过抖音或视频号去学习和关注一些跑步达人，也学着用视频的方式记录自己的跑步。

如果能顺带做个跑步的自媒体账号（如果你长相或身材不错，那一定要试试，会更容易吸粉），后期就可以带货运动相关产品或直播变现，说不定还能增加一份不错的副业收入。

最后，愿更多人在慢跑中收获健康、收获成长、收获快乐、收获美好、收获幸福。

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