肥胖指数bmi对照表青少年（瘦子也可以变胖）

“”正常体重指数在18.5-23.9之间。体重指数又称身体质量指数，是用体重的公斤数除以身高的米数的平方。可以用来帮助判断人体的体型是否正常，是否有超重或者偏瘦的情况。体重指数低于18.5，考虑是人有偏瘦的情况。体重指数在24-27之间是超重，如果超过27，考虑有肥胖的情况..”

大家可以百度搜索BMI在线计算器，算一下自己的BMI.

我自己身高178cm,体重62kg，BMI值19.5，偏瘦的一种，怎么吃都不会胖的体质。

瘦，让我没有安感，这就是我当时烦恼。

有一份健身增肥增肌食谱分享给烦恼的你：

7点-8点早餐

碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)

蛋白质：牛奶

脂类坚果：核桃2个

蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个

10点左右 加餐

碳水化合物：全麦面包一片（最好选有味道的，我喜欢吃苹果家园或者红宝石这两家的）

蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个

12点左右 午餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以

蛋白质：牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选)

蔬菜水果：海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜

15点 加餐

碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个

蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个

18点 晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以

蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)

蔬菜水果：和午餐一样

21点 加餐

和10点的加餐差不多

一、保证足够的热量

二、少食多餐

三、睡前科学加餐

四、合理选择食物

—完—^_^

总之就是吃，你最近有没有学会几道菜啊？欢迎留言

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