瑜伽私教柔韧性评估（远离那些强拉硬拽身体的瑜伽老师）

上面的这个截图，来自前两天粉丝和我的聊天内容。当然，这并不是第一次收到类似这样的咨询，平均一个月大概会收到三五个这样的消息。当我们在享受瑜伽带给我们健康快乐的时候，其实也有一些人因为不正确的练习方式、不恰当的指导而受伤。

每次看到这样的问题，心里都是五味杂陈。既觉得受伤的学员很不值，又认为这个锅不应该瑜伽背。

那么作为瑜伽从业者，瑜伽老师或瑜伽教练到底该不该对身体强拉硬拽学员的身体，通常会有下面几种观点：

观点A：练习中，如果有外力的辅助，会加深体式的进阶程度，帮助身体更好的打开。

观点B：任何其他人对身体施加的外力都是危险的，瑜伽练习是自己的事儿，应该根据自身情况进行自我调整。

观点C：恰当的辅助是必须的，如果瑜伽老师不辅助学员，那么上课就失去了很大部分的价值。

今天我们就来说说这个话题。

一、强拉硬拽，和帮你辅助是两回事儿

1、远离那些强拉硬拽你身体的老师

在瑜伽课堂中，我见过不止一次瑜伽老师帮助学员压身体的情况，比如束角式压膝盖、前屈压脊柱，最多见的就是各种开肩的外力，有用脚压的，有用手拉的,被施加外力打开身体的学员大多都感觉很爽、打开了身体...但是这种经过外力打开的身体，没多久又会回到最初的位置，根源在于这样的练习是没有被动且不带觉知的练习。

瑜伽不是竞技体育，更不只是单纯的运动。如果你的瑜伽老师或瑜伽教练，一味强调身体打开强行对你的身体施加压力，在你身体无法接受的情况下是极其危险的一件事儿。因为他并不会体会到你身体的感觉，所以，请你，远离那些强拉硬拽你身体的瑜伽老师。

安全的练习是需要通过循序渐进规律的练习来增加身体的力量和柔韧性，让身体变得灵活，觉知力越来越好，而不是通过某种外力强行将身体打开或弯曲完成某个动作。同样，你根本不需要别人帮你去完成达到体式的练习。瑜伽体式的标准是根据每个人身体情况而定的，而不是看着别人做到什么程度，你也需要做到什么程度。不要让其他人摆布你的身体，那你的身体冒险。

2、瑜伽课上需要辅助吗？

在我刚开始练习瑜伽的时候，如果一节课没有被老师辅助动作，那么这一节课就会感觉没有被关注，很多学员都会有类似的感觉。所以在刚开始瑜伽教学的时候，我也会恰当的进行一些瑜伽辅助。所谓的辅助，绝对不是强拉硬拽，而是通过手法、恰当的力度、正确的方法来帮助学员更好的认识体式练习的要点，以及练习的正确方法。那么辅助的方法也多种多样，下面我们简单总结下。

①初级辅助——语言引导

语言引导也最直接的辅助方法，但是要做好语言引导并不容易。如果死记硬背瑜伽体式的口令，不会成为一个好的瑜伽老师。最有效的语言引导，是根据学员练习状态看出练习中的问题，然后用最简洁、最有效的语言告诉他如何进行调整。这里需要注意，不是一直说、说得多就好，而是应该说到点儿上。

②中级辅助——手法辅助

辅助手法是一门技术，也是一门艺术。所以随处可见私教手法辅助培训的课程。哪些情况需要进行手法辅助，手法辅助的距离、力度、时机，配合拉、托、提、推、扶正、轻按等手法，结合正确的呼吸方式，以最舒适的手势来进行辅助，这才是正确的手法辅助方法。

③高级辅助——自我觉知

往往在一些大师或者非常有经验的老师的课程上，很少见到老师采用手法进行辅助。最有效的辅助老师就是自我的觉知。当你能够融入到当下的练习中，调动自己的身心觉知力，身体就会告诉你该如何进行练习，哪些可以练哪些不能练，练习到什么程度，该如何进阶。没有觉知的瑜伽课是失败的，没有觉知的体式练习，瑜伽动作也只是徒有其表，并不会产生太大的功效。只有动作和身体内部的气血、能量连接，找到觉知力，才是正确的习练方式。

除了上面讲的辅助之外，还可以合理运用瑜伽辅具进行自我辅助。

二、一位专业的瑜伽老师所具备的素养

1、学习能力和知识面是基础

作为瑜伽老师，要知道什么才是瑜伽，瑜伽到底在练什么，什么是Yama、Niyama，保持一颗学习的心，才是身为瑜伽老师的基础。了解体位法的正位、如何保证不受伤、瑜伽修养和瑜伽哲学、瑜伽如何和生活结合，都是需要去学习的模块和内容。只有庞大的知识系统 对学习的渴望 懂得瑜伽，才能做好瑜伽老师，如果自己都没搞清楚去教学，是对自己和学员的极不负责。

2、学会观察，因材施教

上好一节课其实并不容易，人多的时候要能够让不同基础的人都能融入课堂中，人少的时候要能够针对性发现问题。善于发现细节，能够把握课堂进度和氛围，是瑜伽老师必备的技能。基于此，对于个别突出的问题能够因人而异针对性引导，将自我所学的知识升华到实际课堂中的运用。

3、形成自己的风格

每个人都是不一样的，不管是练习还是教学，如果能按照这个原则去习练和教授瑜伽，才是走在瑜伽的正道上。对于瑜伽老师来说，找到擅长的领域，逐渐建立自己的风格，用自己的瑜伽态度去教学，将自己的所学、所知通过课堂传播出去，做一个独一无二的瑜伽传播者，才会呈现出高质量的课程，吸引有更多的学员追随。

瑜伽练习是身体平衡、大脑平静、心灵平稳的过程，不管是老师还是学员，都需要智慧地看待练习的过程和方法。当好瑜伽老师前，先当好学生，培养自我的觉知、智性。愿每个人接触瑜伽的人都能被瑜伽滋养！