减肥期间一天瘦2两正常吗（减肥中的你一天瘦多少才正常）

在瘦是主流审美的今天，很多人都陷入了减肥的泥潭，尝试了生酮、低碳、断糖、断食、单一食物等各种各样的减肥方法。但不管是什么减肥方法，减肥中的你都会面临同一个问题：体重越掉越慢。

减肥刚开始的时候体重恨不得1天瘦2斤，到后面就逐渐下降，最后是掉2两都费劲，这个时候大家就会出现明显的困惑：

自己的减肥方法不对？

进入了平台期？

是不是应该吃的更少一点？

如何保持高斤数的体重下降速度？什么样的体重下降速度才正常？

很多用户在咨询营养师的时候都说过：最开始减肥的时候，一天能瘦一斤，现在一天才能瘦一两，是不是进入平台期了呢？

体重只要一直在掉，就证明减重还在持续中。至于为什么下降的速度的速度变慢，营养师要告诉大家：减肥中体重下降的速度越减越慢其实是个很正常的现象。

如果你原来的体重基数越大，相应的初始减肥的速度就会越快。一个身高是170厘米的人，他的体重是200斤或体重是140斤减肥，减肥的速度绝对是不一样的。体重是200斤的初期减肥速度更快。

因为体重是200斤的人，每天的基础代谢会多于体重是140斤的人，在摄入相同的基础上基础代谢高的，每天的热量亏空就大，亏空越大体重下降的当然就越多。

减的是脂肪还是水，也会影响减肥速度。在减肥的过程中，大家都会有意识的去减少盐分的摄入量，盐分减少了之后，身体会有一个脱水的过程。大家不要担心，这个脱水过程并不会伤害身体。接下来我们详细的说说：为什么减重会脱水？

中国营养学会建议正常成年人每天每人摄入6克盐。而现实是我们每天吃盐的量在10左右，个别地区的人能吃到13克以上。多余的盐分摄入会让我们摄入过多的钠离子，钠离子的亲水性会让更多的水分留存在体内，出现自己都没有感觉到的水肿。减少食盐的摄入之后，这部分被留存的水分开始被代谢出来，造成了减肥最开始的一个体重快速下降的过程。

体内多余的水分被代谢出去之后，热量亏空也制造了几天，之后的体重下降从脱水进入了减脂的过程。减脂的过程的速度是低于脱水的过程的，所以减肥速度自然会下降。

减肥的速度除了和原始体重有关，还和细胞的记忆周期有关。

很多女孩子去买化妆品的时候，都应该听说过一句话，皮肤细胞的代谢周期是28天。脂肪细胞也有代谢周期，只是时间更久，周期是90~180天，也就是3~6个月。

在最开始减肥的时候，热量亏空制造出来，然后人体的脂肪细胞的个头开始变小，也就瘦下来了，之后如果不控制饮食，脂肪细胞就会变大，出现所谓的反弹，减肥失败。

而这个脂肪细胞的变小的过程如果特别快，身体会认为自己出现了问题，需要启动自身的保护机制，开始保护脂肪，这样，减肥的速度就会自然而然慢下来。

即使是两个年龄、性别、身高、体重、生活地域完全相同的两个人，在执行同一套减肥方案的时候，也不会瘦出一样的效果，因为干扰减肥能否成功以及速度的因素，实在是太多了。

干扰因素1.肥胖的开始时间

从什么时间开始发胖会直接影响到减肥速度，如果是在5岁以前、青春期涨起来的体重，就比成年以后胖起来的人更不容易减肥，减肥的速度也越慢。

成年以后长胖的人，胖的是脂肪细胞的体积，5岁以前和青春期肥胖则是长出更多的脂肪细胞。不仅不容易瘦，体重掉下来以后还更容易反弹。

干扰因素2.保持肥胖的时间

有个现象不知道大家有没有注意过，在春节、十一这种长假期之后我们的体重一般都会上升，无论是上升几斤，这点斤数都很容易瘦下来的。瘦到放假之前的体重很容易，想要继续瘦下去就不容易了。

这和身体记忆有关，临时涨起来的体重身体还没有记住这个体重就减下来了。如果长期保持肥胖的体重，身体会认为这个体重才是自己的正常体重，会一直试图维持这个体重。

其实每天瘦多少合适，并没有一个标准的数字。从目前的研究来说，最不容易反弹的减肥速度是一个月在4斤以内。

如果从数据说话，减掉2斤脂肪需要亏空掉7700千卡的热量。如果想要30天瘦4斤脂肪，每天就需要亏空513千卡的热量。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表（2013）》的数据一个成年女性每日的能量需要量是1800千卡，

想要在30天减掉4斤脂肪，每天摄入的热量是1287千卡。这个热量的摄入从理论上来讲，这个女性每天减少的体重应该是0.13斤。

如果这个女性现在的原始体重是180斤，那么她每天瘦的斤数是要远大于这个的，有可能是1斤，有可能是1.5斤。这是因为大的体重基础，每天的热量需要会更大，摄入热量一定的情况下造成的热量亏空也更大。

在体重下降一段时间之后，身体代谢会相应下降，每日的热量亏空逐渐减少，体重下降的速度也就会逐渐变慢。所以说，减肥的速度越来越慢，是一种很正常的现象。如果减肥的速度一直保持着每天瘦一斤、两斤这样，只能说明你的身体可能出现了某些健康问题，需要及时就医了。

其实营养师并不太建议大家过多关注关注自己的减重速度，比起速度，我们更应该做的是关注自己的减肥时间。想要真正的减肥成功，需要把瘦下来的体重至少维持90天，甚至更久才可以，让身体重新记住瘦下来的体重，才不容易反弹。