反内耗的20个方法 反内耗从学会撒气

“我的洪荒之力快抑制不住了，我真的真的想把他们痛打一顿。”

“然后呢？”

“但是我忍住了，毕竟那是工作场合。”

“再然后呢？”

“再然后，我失眠了两天，再再然后我就到这里来了。”

一个月前，青田因为焦虑找到我。

向我说起她“在办公室被老员工无故加任务”、“自己提方案被领导各种无视”等问题。

表面上看，青田遇到的是人际问题，但影响她焦虑的深层次原因是，她进入了一种“攻击性淤积”的状态。

如果你也经常进入“释放攻击性伤害关系，憋着伤害自己”的纠结中，不妨听我聊聊这个话题。

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释放攻击性的泥潭

释放攻击性，其实是一件很难的事。

从小，我们就被教育“严于律己，宽以待人”。

长大后，又会被社会教育团结同事、尊敬领导、邻里和睦、家庭和谐。

在以忍让、宽容为美德的环境中，向外释放攻击性，往往会被扣上“小心眼”、“情商低”的帽子。

但偏偏人又是社会性动物，一旦被人划分到“影响团结”的一撮人，就像是被社会打入了冷宫。

于是很多人选择像青田一样“忍气吞声”，成为了一种应对策略。

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不过，正如心理咨询专家Baylor说：

当一个人产生了负面情绪，如果不将其向外释放的话，这种负面能量就会转过来攻击自己。没有第三个途径。

这让青田的策略就像是一场“自我凌迟”，每一次忍让，都像是给自己“一刀”。

最终，自我攻击后的“自我”越来越弱，很多“自我价值感低”、“无能感”等问题就是因此而来。

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但同时，“自我”的反抗力也越来越强，这正是青田焦虑的来源——

没有人的“自我”想躺平，它一直在潜意识中反抗。

而且，抑制攻击性不仅会让心理不舒服，现代医学也证明，长期如此，心血管、脑血管疾病的发病率要高于常人。

既然攻击性如此不好，我们有办法“去除它”吗？

很抱歉，它是本能，没有它，人也不能为人。

但是，如果可以很好的释放它、运用它，会开启一个不一样的人生。

转移你的攻击性

如果你也有很多“淤积”的攻击性，可以听听乐水的故事。

她是一个“转移攻击力”的高手，而且获得这个能力的方式，还很有趣。

大学毕业后，乐水进入了一家公司的客服部，有一阵子公司内部问题，几千台产品有一些质量问题，客服部成了客诉部。

她说：“每天八小时，接起电话来就挨骂是常态”，每天拖着疲惫的身体去上班，真真切切感受到“上班如上刑”。

而且由于是公司问题，还要给客户赔笑脸，心里再郁闷，也要表现地很乐于给客户解决问题。

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这两个月里，她有时很生气、很委屈，好像自己做什么客户都说是错的，有时，真想骂回去，但是话到嘴边，看到领导坐在前面，生生咽下去。

“我每晚都是憋着一肚子气回家，把客户在心里骂一百遍。”

直到有一天，她走在马路上，正好看到小区外几个邻居在打羽毛球。

她脑子一热，也加入进去。

一场结束，有羽毛球基础她，赢了一局又一局。

这时，她突然觉得心情莫名有了起色，好像白天的事情都过去了，自己恢复了力量。

自此之后，她仿佛发现了一个好办法，每次再有这样的情况就去打球，身体精神都好了，工作更是屡获表扬。

这就是乐水的“转移攻击性”的方法。

背后的原理正是被公认的“释放攻击性”最好的方法之一——竞技体育。

竞技的本质是以“优雅”的方式决出胜负，是被认可的“释放攻击性”的方法，更是让人收获了健康的身体和人际关系。“

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非暴力理性释放攻击

相比乐水较为温婉的性格，另一位朋友晓楠的口头禅是“生死看淡，不服就干”。

“把我逼急了，不管是领导还是客户，非得跟他们一较高下”

风风火火的个性，不会让任何“攻击性”藏匿在心底。

但她也因为快人快语，得罪了不少人。

最为严重的一次，因为和男朋友吵了一架，两人就此分手。

事情的起因是她发现男友和一个女性在聊当地酒吧哪家好。

“嫌我烦了是吧，看我腻了，跟其他女人去酒吧？”晓楠说她当时热血上涌。

分手几天后，她才从前任哥们那里知道那个女性是男友的同事，当时在聊公司团建去哪里。

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冷静下来，最让她伤心的是：吵架的时候，前任居然没有解释，任由她崩溃、分手。

还是这位朋友告诉他：这其实是她前任故意的，他一直想分开，正好得到了机会。

前任说，和她在一起，就像是在刀尖上过日子，不知道什么时候就被砍一刀。

晓楠反思过去，终于意识到自己“得罪过”这么多人。

痛定思痛，她决心改变，在我们几个朋友的推荐下，学习了著名的“非暴力沟通”。

她说这是她的“福音”，过去她的“攻击力”如同唇枪舌剑，而现在她懂得了如何“理性释放攻击性”。

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她再也不用“臆想的事实”代替“观察来的事实”，也不会将“自我的想法”代表“自己的感受”。

比如，办公室打印机坏了，她不再会对负责的下属说“这打印机三天两头不能用！你要不想干赶紧离职！”；

而是会说“今天早上打印机坏了，这让我感到会影响办公效率。”

她分清了“抱怨”和“需要”之间的差别，也能够更多地使用“请求”而非“命令”。

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她说，如果分手的那天晚上能重来，或许她会说“我需要你多陪陪我，今晚能不能多陪陪我聊天”；

而不是“你到底跟这个女人有什么关系，你把我放到哪里？！”

晓楠说，一开始要克制自己真的很难；

但是真的适应了这样的方法，发现好像自己过去吵得声嘶力竭都得不到的，居然在柔声细语间达成了目标，这让她感到生命之中有了新收获。

攻击性，本质上是个体为获得目标而采取的最极端的方式。

不合理的释放攻击性，大多却事与愿违。

晓楠通过自己的努力，用理性化的方式满足了攻击性需求，更得到了成长。

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攻击性是我们的朋友

在精神分析的种种防御机制中，“升华”是最成熟的机制之一。

能做到“升华”的人，往往个体的心理成熟度很高。

或许你不知道什么是“防御机制”，也不知道“升华”是什么，但举一个例子，就很容易明白，比如说我们从小都在背的一句孟子名言——

“生于忧患，死于安乐”。

前半句其实就在说“升华”——

原本一个个能够击毁人斗志、打败人意志的苦难，在那些“强者”手中，却变成了帮助他们成长的能量，让他们获得成功。

还有一句老话，叫做“国家不幸诗家幸”，意思是在古代，凡是朝代更迭、民间苦难增加时，往往也是诗人的“高产期”。

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这些诗人，能够尝便人生苦辣后，变成诗意的抒发。

有苦难就有挫折，就会有不如意、就会有委屈、愤恨…当这些攻击性被激发出来时。

成熟的个体会以更高维度的方式将它们释放出去，或变成事业的推动力，或变成文学、艺术等形式呈现。

这让我想起之前一位来访者阿昭。

他一直在做保险销售，有一个自己跟了半年的客户，马上要成交了，结果不知道怎么回事，客户和另一个同事建立了联系，最终跟另一个同时签了单。

事后他恨不得去跟同事大吵一架，也去跟领导说，但领导说“销售就是各看本事。”

他说，他简直受到愤怒和委屈的双重暴击。

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后来他尝试说服自己，一切都是最好的安排，没准同事会惦念他的好，就当为人际关系投资了。

结果同事非但不表达，更是在办公室中，处处展现“我比你强”。

“每每想起那张脸，我都睡不着觉”阿昭说，“从那时起，我就发誓，我不能被打败，我要在事业上，获得他们无法企及的成就。”

也是在那时起，他删了手机上所有游戏，每天给自己布置任务，拜访多少个客户，去赢得多少个订单，晚上利用业余时间研究客户喜好。

慢慢的，他的业绩从小组第四，升到了第一，年终评比时，他成了那位“抢客户同事”的上级。

一切都是最好的安排，后来小昭真正想明白了这句话，没有这个契机，或许他也只是一个普通的业务员。

在这里，被激发出来的攻击性，没有让小昭用“掀桌子”的方法去释放，而是升华成为了“职业动力”，让他获得了属于自己的荣誉。

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写在最后：

总结上文，我们发现一点：攻击性投射的方向和层次非常重要——

向内会变成“攻击性淤积”，而向外却又很“低层次”的释放，又会伤害关系、发生我们不想看到的事情。

让人的本能，以正确的方向和成熟的方式进行释放，是一个人一生的修行。

或许，攻击性就像是深渊里的猛兽，你看着它，它也望着你，硬刚它，或是放任它，要么屠龙少年最成恶龙，要么成为自己情绪的奴隶。

而值得庆幸的是，我们有方法，让“猛兽”不在危害我们的生活，甚至变成“朋友”。

走出深渊，和我们一同在阳光下嬉戏奔跑。

作者：贾宁

图源：网络

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