一个星期轻松练出马甲线（如何练出女神马甲线）

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好看的身材曲线如何定义呢？以前的人以肥为美，现在的人追求显瘦的身材，随着健身文化的广泛传播，越来越多人追求的是拥有肌肉线条感的身材，才算是好看的身材曲线。那么如何才能够练出好看的女神马甲线身材呢？

我们都知道想要练出好看的身材，就要控制体脂率的上升，所以对于肥胖的人来说，想要练出好看的马甲线，第一件事就是要减肥，只有减肥成功了，体脂率下降了，才能够更快地练出肌肉身材曲线。如果脂肪过多，想要练出马甲线是非常困难的。比如我们经常可以看到有一些女生想要减肥的同时练出马甲线，所以会想着做仰卧起坐或者是卷腹等动作来减肥练马甲线，而往往这是非常不现实的，因为脂肪和肌肉是两种不同的概念，并不能够相互转化。所以别以为减肥和增肌是同一件事，想要练出好看的肌肉身材，先减肥再健身，这样才能够拥有好看的身材曲线。

那么如何练出马甲线呢？这3个方面坚持做到，在家坚持练习这6个虐腹的动作，可以帮你紧致身材，练出好看的马甲线，再者还可以对你的身体有很多方面的改善和提升，比如让你的体能和力量都有很大程度的提升。还可以让你的精神状态以及你的心理状态都有很大的改善。

第一个方面：控制每天热量的摄入

减肥期间，我们每天摄入的热量控制在一个保证身体基础热量消耗的情况下，减少热量的摄入，这样才能够真正地实现“节流”，也就是从源头上减少热量的摄入。这样才能够有效地减少热量堆积，有助于我们减肥的进程。

每天保证足够的蛋白质的摄入，提高身体的基础代谢的能力，多补充膳食纤维的食物，促进肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收，加快减肥的速度，补充优质的碳水和脂肪，这些都是可以有效地促进身体的代谢和提升。

第二个方面：养成有助于瘦肚子的生活习惯

比如日常我们都很习惯久坐，但是久坐会导致身体出现很多的健康问题，而最常见的就是脂肪堆积在腹部的速度会越来越快，从而导致身材越来越胖，所以减少久坐的时间，改善久坐的习惯，才有助于瘦肚子。

比如熬夜晚睡会导致身体的内分泌紊乱，就好比晚睡会让皮质醇的分泌增多，而且还会抑制瘦素以及其他的激素的分泌，从而加快了脂肪的堆积。那么养成早睡的习惯是可以有助于提高减肥的速度。

第三个方面：坚持每周4次有氧运动 练腹训练

减肥期间最主要的就是运动，而有氧运动是能够有效地促进脂肪燃烧和分解，从而排出体外身材才会慢慢地瘦下来。比如跑步一小时，跳绳30分钟，或者是开合跳训练等等，都可以有效地促进身材瘦下来。

想要练出马甲线，那么就要坚持做腹部训练，腹部的肌肉群是多“纬度”的，比如上下腹直肌，左右腹斜肌，以及腹横肌等各个部位，针对性地进行刺激和训练，可以慢慢地练出好看的马甲线。

今天笔者分享6个在家也可以练出腹肌的动作，让你在家也可以瘦下来，练出好身材。

1、屈膝卷腹

2、反向卷腹

3、仰卧单车

4、仰卧直腿卷腹

5、仰卧抬腿

6、支撑提膝 开合跳