最简单的教师节送给老师的礼物（这份健康攻略是送给老师最好的教师节礼物）

来源：【健康时报】

健康时报

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9月10日是教师节。不过在医生看来，教师备受多种“职业病”困扰：长时间讲话、长时间站立、长时间伏案低头工作……

健康时报整理出来医师们的多个健康建议，为“园丁们”的健康保驾护航！

健康时报资料图片。曹子豪 摄

1. 护嗓方

老师最大的职业病，莫过于就是嗓子逐渐吃不消，过度用嗓，从而出现喉咙肿痛、慢性咽炎等众多疾病。

（1）喝罗汉果茶

中国中医科学院眼科医院眼科主任医师杨永升2019年在健康时报刊文提示，保护咽喉，很多人想到的是胖大海，其实，胖大海只有润喉的作用，罗汉果清咽又利喉。

将一个乒乓球大小的罗汉果敲碎，分成八等份，每一份当作是一天的量，用水泡着喝，直到没有味道为止。①

（2）热气熏蒸咽喉

厦门大学附属中山医院耳鼻喉科主任医师庄佩耘2015年在健康时报刊文提示，如果出现嗓子刺痒、干疼，或有不停清嗓子的症状，不妨试试热气熏蒸咽喉。

用蒸腾着热气的水杯靠近口腔，将嘴张开，以适当距离对着杯口呼吸。注意水温不要过高，蒸腾的水汽也不是越多越好，以感觉咽喉部舒适为宜。②

（3）常按天突穴

山西中医学院附属医院治未病中心主治医师芦玥2017年在健康时报刊文表示，天突穴被誉为“清咽利喉第一穴”。按揉天突穴，可起到迅速缓解咽喉部不适的目的。

天突穴位于颈部前方正中线上，两锁骨中间，胸骨上窝中。

首先，找到天突穴，然后用拇指或食指按揉穴位，并配合吞咽的动作。随呼吸，将唾液吞咽下去，这样既可增强按揉刺激的强度，也可通过吞咽唾液缓解咽喉处的干痒症状，从而解决咳痰不利的问题。③

2. 护腿方

教师由于工作需要，经常一站就是几个小时，常常会感到下肢酸胀，更容易发生下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所致。

首都医科大学宣武医院血管外科主任医师谷涌泉2018年接受健康时报采访时提醒，预防静脉曲张，首先要避免长时间站立，工作间隙常踢踢腿，勾脚，收缩小腿肌肉，蹲起；

其次，坐着的时候有意识地抬抬脚，让脚部稍微高一些，坐久了常动一动，钩钩脚。

第三，对于经常需要长时间站立或者静坐的人，如教师、IT人士、白领等办公室工作人群，要有意识地穿上弹力袜。

弹力袜不仅可以预防静脉曲张，也适合早期静脉曲张患者，对于中、重度静脉曲张患者，穿弹力袜可以预防静脉血栓。但一定要在专业医生的指导下正确使用。④

3. 护腰方

腰背是上班族最易劳损的部位之一。“园丁职业病”之一是腰椎间盘突出。特别是坐着的时候，腰最费力，因为上身所有的力量都在腰上。时间长了，就容易导致腰椎间盘突出。

（1）练习“小燕飞”

中国中医科学院望京医院脊柱骨科主任医师于杰2020年在健康时报刊文表示，针对普通的腰痛，在家可以做点“小燕飞”。

俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。动作和缓，在最高位置保持3~5秒，重复5~10次，随锻炼强度可逐渐增加。⑤

（2）常活动一下

北京中医药大学附属东方医院骨科主任医师柏立群2016年接受健康时报采访时表示，长时间保持一个姿势，也很容易伤腰。很多人上班久坐，或喜欢躺在床上或沙发上玩手机、看书。这种状态下，后腰悬空，上半身重量全压到了腰椎，时间久了，容易导致椎间盘突出。

所以，久坐人群一定要站起来活动，坐的时候，加个靠垫，让腰部不要悬空。⑥

（3）睡觉腿下垫枕

浙江杭州市中医院骨伤科主任中医师潘浩2020年在健康时报刊文指出，睡前将一只枕头垫在腿下，这样可以减轻腰部压力。建议喜欢侧睡的人，不妨在双腿间夹一只枕头。

此外，不要弯腰拿重物。取重物时候务必小心翼翼，尽量避免提重物，别弯腰，先下蹲，将物体抱起贴近身体，然后挺直腰背之后慢慢站起来。⑦

4. 护颈方

教师长期伏案工作，备课时间较长，容易造成颈部肌肉的紧张，时间一长就会形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤，严重者会演变成颈椎病。

北京大学第三医院骨科主任医师刘晓光2018年接受健康时报采访时介绍了几个保护颈椎的方法。⑧

（1）每45分钟动一动

颈椎和弹簧一样，弹簧必须经常有张有弛才能有活力，颈椎也一样。长久保持同一姿势会使颈椎劳累。

（2）练好“米”字操

非神经压迫性的颈椎病患者可以在颈部劳累的时候，练练颈部的米字操——头部缓慢地按笔画书写笔画在天空画一个“米”字，或做头部的环绕运动，顺时针转一圈，逆时针再转一圈。这样顺带着就可以牵拉颈部在各个方向得到有效的锻炼。

（3）经常游泳

保护颈椎不可缺少的就是户外运动。骨科医生们最为推崇的运动就是游泳，这不仅是因为游泳对心肺、颈椎腰椎都可以得到锻炼，还有很重要的一点是游泳可以保护关节，减少运动中关节磨损。

5. 护脑方

老师长时间用脑，容易引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感。

（1）保持充足睡眠

北京大学人民医院呼吸与危重症医学科主任医师韩芳2019年接受健康时报采访时解释，晚上睡不好，第二天往往没精神，不仅如此，记忆力也会下降。

夜间良好的睡眠，能促进大脑发育生长，消除疲劳，恢复精力、体力，对记忆力有明显的保护作用。⑨

（2）常备一些松子

河南中医药大学第一附属医院男科副主任医师李俊涛219年在健康时报刊文表示，上班族可以在办公室常备一些松子，茶余饭后吃一些。它是大脑的优质营养补充剂，特别适合用脑过度的人群食用。

松子中所含的不饱和脂肪酸，具有增强脑细胞代谢、维护脑细胞功能和神经功能的作用。所含的谷氨酸有健脑作用，可以增强记忆力。⑩

（3）练习球类运动

运动除了让人体具有更充足体力和充沛精力外，还能让“脑力升级”。

北京大学第三医院运动医学科主任医师杨渝平2017年接受健康时报采访时介绍，人体通过锻炼有利于增强机体各系统功能，保持协调性，而这其中也包括对脑细胞的训练。同时，当选择一些技能性运动时，运动期间需要大脑细胞不断思考，会刺激神经系统对外界的反应能力，有利于提高我们的思维能力，平日可多选择练习球类运动或游泳等。⑪

健康时报资料图片。周晓明 摄

6. 护眼方

如今，电脑成了教师的必备工具，过度使用电子产品很伤眼睛。

（1）看屏姿势有讲究

原北京同仁医院眼外伤科主任医师宋维贤2015年在健康时报刊文提示，用电脑时，最好尽可能保持背部挺直，眼睛俯视电脑约15～20度；看手机时，建议将手机举起，尽可能与眼睛平视，坐时身体略前倾，手机距离眼球不要太近，看屏幕一小时一定要休息一下。⑫

（2）多吃黄色食物

沈阳第二中医医院眼科副主任医师戴英丽2015年在健康时报刊文提示，如果眼睛不好，就可以在平常适当多吃点黄色食物。

比如玉米、蛋黄，可提供玉米黄素和叶黄素。它们是视网膜黄斑色素的主要成分，可增加黄斑色素密度，降低年龄相关性黄斑变性的发生率。黄色的胡萝卜和红薯、南瓜等还富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，这对于预防眼睛干涩和保持暗适应的正常，有非常重要的意义。⑬

（3）三秒钟眨次眼

中国中医科学院眼科医院眼一病区宫喜梅2015年在健康时报刊文表示，对于电脑族来说，眼睛会更加干涩，这是因为在电脑前工作时眨眼次数只及平时的三分之一，减少了眼内润滑剂和酶的分泌。所以应该多眨眼，每隔一小时至少让眼睛休息一次。⑭

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编辑：王楠

审稿：杨小明

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本文综合自：

①2019-08-16健康时报《罗汉果清咽又利喉》

②2015-12-31健康时报《热气熏蒸给咽喉保湿》

③2017-12-19健康时报《天突穴：清咽利喉第一穴》

④2018-11-02健康时报《哪些人群需穿弹力袜？》

⑤2020-07-14健康时报《护好你的腰！》

⑥2014-05-08健康时报《护腰学好四个成语》

⑦2020-06-30健康时报《做好四件事腰伤不复发》

⑧2018-05-08健康时报《养颈椎就记6个字》

⑨2019-03-22健康时报《睡不好的人记性也不好》

⑩2019-12-03健康时报《爱忘事试试远志汤》

⑪2017-06-02健康时报《影响大脑的这些秘密》

⑫2015-05-25健康时报《“屏奴”护眼有三招》

⑬2015-12-10健康时报《三色食物能护眼》

⑭2012-03-19健康时报《护眼记住三数字》

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