适合减肥吃的鸡肉（鸡肉进口量大增）

年也快过完了，大家吃好喝好的同时，是不是很多人体重也渐长了。这不春节过后即将将进入三月了，俗话说，“三月不减肥，六月徒伤悲”，再不减肥就来不及了啊！

减肥除了运动，我们还可以通过“吃”来完成，都说吃鸡胸肉能减肥，其实这个说法不正确，应该是说吃好“鸡胸肉”才可以达到减肥的效果。

说道鸡肉小黑想到了近日一条热门消息：#中国对泰国鸡肉进口量暴增82%#，烤鸡，炸鸡，凉拌鸡肉，海南鸡饭想想都流口水，能看出我国人民对鸡肉的热爱很高啊！

鸡胸肉（每100g热量133大卡，蛋白质19.40g）热量较低；22%的蛋白质，13mg的钙，190mg的磷，1.5mg的铁，除了这些微量元素之外还有丰富的维生素A维生素C和维生素E等。

1.蛋白含量高

鸡胸肉蛋白质的含量可是很高的，但热量却几乎是所有肉类中最低的，首先，鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位。鸡胸肉中的蛋白质和脂肪易被人体吸收入利用，为健身后的肌肉恢复创造营养来源，它还含有大量铁元素，有利于保持良好的新陈代谢，不论是增肌还是减脂，选择鸡胸肉都是很好的食物。

2.低热量低碳水

100克的鸡胸肉一定要去皮只有110大卡的热量，如果只用白水煮熟食用，这样鸡胸肉的热量是不是变化的（干煎的鸡胸肉也是可以的）。所以鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位。

3.增强饱腹感

鸡胸肉具有非常良好的饱腹感，一般大家都是每次进食约150-300g鸡胸肉，3-5个小时内都都不会出现饥饿感。

对于有减肥需求的人来说，在饮食中加入鸡胸肉，会比完全吃素更可口一些，比节食减肥，坚持的时间也能更久一些，对减肥有帮助作用。除了鸡胸肉我们在选择食物的时候，也要注意。

选择食物避免这些

⑴.选食物看热量和营养：选择食物的时候我们要避免摄入高热量、高脂肪的食物；

⑵.看食物的升糖指数：可以避免高升糖指数食物，升糖指数越低的食物在人体内的消化速率越慢，这样就越能延长饱腹感，这样的食物能大大增强人体饱腹感，避免因为减肥饥饿吃得太多。

减肥这件事，其实是慢慢慢慢地生活习惯的改变。任何让你感到坚持得很痛苦的减肥法，都是无法长久的。