三个最常见也最有效的减肥秘籍（分享3个方法助你成功减肥）

很多人有很多种减肥方法，陈医生这两年也在坚持减肥，而且还幸运的瘦了20斤左右。总结一下我自己的减肥心得，或许对大家有所帮助，助你成功减肥！一、晚餐低碳水饮食

你认为低脂饮食和低碳水饮食，哪个更容易变瘦呢？或许可能出乎你的意料！研究发现：低碳水饮食的减肥效果，完全碾压低脂饮食！而如果仅仅是晚餐控制米面等碳水食品的摄入量，保持晚餐不吃或少吃米面制品，估计很多人很容易做到。毕竟早上中午不做饮食限制，会让更多人会有好的依从性。

二、适当轻断食

很多研究发现，适当的轻断食，可以有效改善基础代谢，并且带来很多好处。但是很多轻断食方法很难实施，比如常见的隔日轻断食、5:2轻断食等，一般人很难坚持下来。陈医生的方法或许比较简单实用：可每隔一段时间比如一到两周，一下午不吃饭，仅仅补水或者食用水果，以达到改善机体代谢状态的目的！

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三、坚持运动

很多减肥文章显示，即便每日运动，能够消耗的能量也是有限的！但陈大夫认为，即开源又节流才是达到目的的有效方法。只节食，不运动，达不到事半功倍的效果。陈大夫基本上每隔一天或者两天，都会有一个五公里的跑步，即便不跑步，每天步数都在10000步以上！或许这样，才能更有效的减轻体重。

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在这3大措施的加持下，陈大夫目前减肥效果还算满意！而且这些措施，除了每日坚持跑步比较难以坚持以外，其他都算是比较好坚持的。所以，还算是相对合理的减肥建议。

但无论怎样的措施和方法，管住嘴迈开腿，都是减肥的核心内容。希望这些措施，对正在减肥的你，有所帮助！陈大夫亲测有效哦，加油吧！