预防癌症的十条行为建议（人人都怕癌收好这份）

说到癌症，人人都害怕。

根据国家癌症中心2019年1月发布的癌症统计数据，我国每年新发恶性肿瘤约392.2万例，死亡233.8万例，平均每天超过1万人确诊癌症，每分钟就有7.5个人被确诊。

癌症的发病率为啥这么高了？有没有什么科学的防癌小方法呢？

年纪越大，越容易得癌

癌症的病因有很多，除了环境污染，有喝酒、抽烟等不良生活习惯，都可能导致癌症。但要问什么和癌症发病率最相关，那还是年龄。

据统计，无论男女，癌症发病率从40岁后就迅速增长

这是因为癌细胞是人体正常体细胞突变而来，随着年龄的增长，这种突变的概率会越来越高。

再者，人体的免疫力随人们的衰老而慢慢变差。等到年老时，很多人的身体已经无法识别出癌细胞，或者即使识别出来了，也无力将其歼灭，最终使癌细胞疯长，导致癌症。

所以，癌症很大程度上就是人们寿命变长的一个“副产品”。寿命越长，患癌可能性也就越大。

但这也不是说我们就对癌症无计可施，如果我们能养成良好的作息、生活习惯，再加上适当运动，或许能延缓衰老，增强免疫力，从而更好地预防癌症。

防癌，收好这份“防癌处方”

1.远离烟酒

众所周知，吸烟是导致肺癌的首要因素，而喝酒则与肝癌、胃癌、胰腺癌等密切相关。

所以，为了身体着想，最好远离烟酒，一点都别沾。

2.少熬夜

经常熬夜会降低人体免疫力，给癌症可乘之机。从今晚开始，不妨早点关掉手机、电视，好好睡一觉吧。

3.保持健康体重

肥胖会增加心脑血管病、糖尿病、癌症等慢性病的风险，因此控制体重就变得尤其重要。

衡量是否肥胖，可通过体重指数（BMI）来计算，BMI=体重（公斤）÷身高（米）²。按照世界卫生组织标准，BMI正常值为18.5~23.9，24~27.9为过重，超过28即属肥胖。

4.积极运动

建议成年人每周至少有5次一定强度的运动，每次维持在30分钟以上。

注：一定强度是指运动后心跳应达到每分钟170减去年龄的数，如40岁以130为合适，50岁以120为合适。

5.定期体检，及时接种疫苗

定期体检可以帮助人们及早发现并干预癌症，从而减少癌症的死亡率。所以，最好养成每年进行一次体检的好习惯，高危人群可以适当增加频率。

如果条件允许，也可以尽快接种乙肝疫苗、HPV疫苗来减少感染，防患肝癌、宫颈癌于未然。