五步教你学会蛙泳（零基础学习蛙泳）

大多数人在学习游泳时，第一个学习的泳姿便是蛙泳。蛙泳是四种泳姿中最容易掌握的，但也是最难精通的。简单来说蛙泳是一个易学难精的泳姿，那么我们普通人如何学习好蛙泳呢？来看看下面几个方法

蛙泳的主要推进力是来源于我们的腿部动作，正确的腿部动作可以帮助我们增强推进力，减少阻力，提高效率。

蛙泳的腿部技术可以分为收腿、外翻、蹬夹、滑行这四个部分。我们在下水练习之前，一定要在岸上熟练掌握。然后可以进行扶岸的蛙泳蹬腿练习，最后在水中进行练习。

1.大腿不要过度分开，蛙泳的蹬腿主要是利用小腿

在蛙泳的腿部动作当中，收翻、蹬夹是连贯性的动作，很多初学者往往将这两个动作分开来做，导致整体的蹬腿动作不连贯，蹬腿的效率降低。

蛙泳的手部动作分为向外划水 抓水、向内划水 抱水、向前伸臂。蛙泳的划手动作帮助大家在游泳的过程中抬头呼吸和向前游进。

在练习蛙泳手部动作的过程中，我们同样在岸上进行练习，可以趴在岸边胳膊朝向泳池的方向进行水中练习。肩膀与池壁保持平行，手臂入水，掌心朝向下方，两手外划超肩宽，内划向后向内夹水，双手合十向前伸出。

进行岸边的手部练习

在岸上进行初步的练习之后，我们可以在水池中进行练习。

整体手部动作要由慢到快，初学者要将动作做完整。

以上我们学习了蛙泳的腿部动作、手部动作。在进行了分解练习之后，我们要进行整体的配合练习。

很多学习蛙泳的初学者会出现同手同脚的现象，这是一个比较常见的错误。主要原因是在蛙泳的手脚配合上。在这里大家记住一句口诀“划手腿不动，伸直在蹬腿”，这样做的目的是为了让在动力最大时，阻力最小，从而提高游进的效率。

整体的配合节奏同时也包括呼吸的节奏，很多初学者不知道呼吸的时机。我们在外划的同时进行抬头吸气，伸手蹬腿时在水下进行吐气。这里也有一句口诀“抬头划手吸气，伸手低头吐气”。掌握好呼吸的节奏是学习蛙泳的关键。

初学者学习蛙泳时，在岸上动作熟练后，在水中多练习分解动作，形成正确的动作技术，切勿忙于去练习配合动作，导致形成错误的肌肉记忆、技术动作。在练习过程中可以采用浮板进行蹬腿练习，增强腿部对水的感觉。

在学习动作的过程中多多思考，及时发现问题，及时改正问题。

欢迎大家在评论区留言讨论