怎样才能在一个月内减10斤(如何做一个月减10斤)

减肥的密密武器:

1、饮食 运动,

2、七分靠饮食,三分靠运动

3、调整饮食结构,1/4主食 ,1/4肉(蛋白质),1/2蔬菜

4、主食换成纯粗粮效果会更好,

5、每顿八分饱就放下筷子,

6、每天多喝水,加快新陈代谢。

7、每天早晚称一次体脂称,早上起来排便后空腹称重。卷尺测量腰围,可固定经过肚脐处,这样了保证每次都在同一个位置。

8、坚持每天早上运动:饭后散步,减少坐,多站,先减脂再塑形。

9、在运动APP上找一些适合自己的课程每天跟着练。谨记心率是衡量热量消耗的重要指标。

10、订好目标:每周瘦1斤,持续达成。

11、刚开始可能看不出质变,只要你坚持,一个月后你的量变肯定会形成质变。期待大家成功。

12、注意事项:

1)、早上要吃好,包括蛋、面食、牛奶,

2)、中午要吃饱,米饭、肉类、菜类、

3)、晚上要吃少、米饭、菜类

怎样才能在一个月内减10斤(如何做一个月减10斤)(1)

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