弋江区情绪管理能力（心情不好的时候）

半年前，张磊离开家乡到深圳求学。都市的繁华让他感到了生活的美好，他对未来充满了幻想。可是，不到2个月，他就接到了父亲病重的电话。等他日夜兼程赶回老家时，父亲已经去世了。张磊不相信父亲真的会走，他后悔极了，说：“如果我不离开，这一切也许都不会发生。”

带着深深的歉疚，带着母亲和亲人的希望，他再次回到学校，却再也找不到初来时的感觉，还时常接到母亲充满悲痛的电话，他难受极了。渐渐地他发现，每次用刀子把自己的胳膊划破，看到红色的血滴在地上，心情就会好转……

一段时间过去了，张磊发现自己喜欢上了这种发泄心情的方法，同时，他也意识到自己的心理好像出现了问题。机缘巧合之下，张磊在网上找到了舒院长，向舒院长吐露了自己的心声。

舒院长指出，张磊这种通过伤害自己的身体，来释放内心对去世父亲的歉疚以舒缓心情的做法，是自伤行为。

所谓自伤，就是有意识地以种种方式伤害自己的身体。故意在自己身上造成损伤，损伤部位可以自己达到，且多为机械伤，方向一致，范围较集中。其目的只是损伤自己的身体而不是要结束自己的生命。自伤的方式不同，可用刀或其他器械切割，或者吞食异物。在精神障碍病人中，自伤也很常见，其原因可能与病人的认知功能或精神症状(如幻觉、妄想、抑郁、焦虑等症状)有关。

有一些人在遇到挫折打击的时候会选择自伤，比如用尖刀划伤自己、用头撞墙，用烟头烫、不吃饭、不睡觉、用针扎，或者以其他的方式伤害自己，这些都属于自伤行为。

1、言语中有意无意表现出想死的念头，或谈话内容常以“死亡”为主题。

2、情绪不稳定，多数伴有憎恨自己，感到沮丧，有被抛弃感，或者抑郁、愤怒等。绝望、焦虑、愤怒及认识狭隘是主要的心理状况。

3、实施自伤时的故意性。也就是说患者对所采取的自伤行为应该是有意识的，而非在自动的、无意识的情况下发生的。

4、自伤直接造成对于身体的伤害，并非像抽烟、酗酒一样过段时期才表现出来。

5、自伤损害的程度有限，且具有重复性。应对身体造成轻微或中度的伤害，而重大、致命性的伤害应排除在外。

6、无自杀动机，不是要造成自己死亡的严重后果。虽然自伤的个体偶尔也会出现自杀意念，但他们还是能够清楚地意识到自我伤害行为不同于自杀。

1、保持良好的心情

要知道良好的心情对健康的积极作用是任何药物都无法代替的，恶劣的心情对健康的危害则犹如随时将要发作的病原体。其实，日常生活中保持良好心情的“砝码”就在自己手中。

2、重拾对生活各方面的积极情绪

对于感到“生活单调、缺乏挑战性”的个体，这类自伤的预防就是让他们学会生活。缓和自我伤害的冲动、念头，使自己恢复到正常的日常生活状况。

3、心理治疗是重要的治疗方式

要让患者表达其不良心境和自伤的冲动和想法，使其明白自伤的想法纯粹是自我心境所致。帮助患者认识其思想方法是错误的，并要使患者得到保证，随时准备帮助他，希望积极配合，争取早日恢复健康。

患者应认识自己的病情，以缓解抑郁、愤怒、恐惧等不安情绪，及增进自控能力。诉说引起焦虑、抑郁、愤怒的原因和内心感受。清除环境中的危险因素和物品。

4、要适度、合理地宣泄

妥善使用心理防御机制。换一种利人利己的宣泄方式，如体育活动、体力劳动、娱乐活动等。还可以升华这种心理防御机制，经典的做法便是“化悲痛为力量”。

5、调节挫折

调节挫折即调整对挫折的认知方式，提高适应能力。关键是认识挫折的两面性，它一方面使人痛苦、忧伤、失望，但另一方面，会给人以教益和磨练，使人变得聪明、坚强、成熟起来。