瘦腰瘦腹健身运动(高强度间歇训练暴汗燃脂)
高强度间歇训练是目前燃脂效果最好的训练方式,高强度的训练可以提高代谢水平,但是也会对你的体能提出很高的要求,你一定要提前进行充分的休息,为此次大强度的高强度间歇训练做好体力与心理的准备。
高强度的训练会让你暴汗不止,但是不要担心,这些都是脂肪燃烧的眼泪,你一定要坚持住,尽量提高自己的训练强度,并在休息的时候,尽量将心率水平降下来,这将会对你的心肺能力有很好的训练效果。
今天的高强度间歇训练方案包括10个训练动作,根据你的体能水平,可以选择四种不同的间歇训练方案。
方案1:每个动作训练20秒,动作之间休息10秒,训练3组。
方案2:每个动作训练30秒,动作之间休息15秒,训练3组。
方案1:每个动作训练40秒,动作之间休息20秒,训练3组。
方案1:每个动作训练60秒,动作之间休息30秒,训练3组。
动作2:负重高脚杯深蹲
动作3:单腿罗马尼亚硬拉(左腿抬起)
动作4:深蹲侧向抬腿(抬左腿)
动作5:单腿罗马尼亚硬拉(右腿抬起)
动作6:髋部旋转的俯卧撑变化训练动作
动作7:青蛙跳
动作8:深蹲上举
动作9:半幅波比
动作10:负重伐木者
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