一个月不吃主食减肥法（不吃主食可以减肥）

原创内容，擅自搬运者必究不少肥胖的人认为：碳水化合物是发胖的元凶，很多人为了减肥而选择蔬果代餐，他们认为不吃主食可以减肥，让体重快速下降但是，为什么不建议你这么做？，我来为大家科普一下关于一个月不吃主食减肥法?以下内容希望对你有帮助!

一个月不吃主食减肥法

原创内容，擅自搬运者必究！

不少肥胖的人认为：碳水化合物是发胖的元凶，很多人为了减肥而选择蔬果代餐，他们认为不吃主食可以减肥，让体重快速下降。但是，为什么不建议你这么做？

主食中富含碳水化合物，是身体不可缺少的营养物质，可以保持身体的代谢动力，让身体更加高效地运转。

虽然不吃主食可以控制血糖，促进脂肪的分解，但同时也会造成肌肉的分解，导致身体的基础代谢值会下降，易胖体质也会逐渐光顾你，你会越减越肥。当你恢复正常饮食后，身材就要复胖回来，甚至变得比原来还胖。

长期不吃主食的人，身体代谢动力不足，蛋白质无法高效合成，健康问题也会找上你，你容易出现心悸、乏力、低血糖、闭经等健康问题，这样的减肥行为是不可取的。

日本一位倡导不吃主食的减肥达人，曾经出了一本书，他宣称不吃主食可以2个月内减掉20斤体重，因此备受粉丝追崇。

但是，他在60岁的时候却因心脏病在餐厅里猝死了，这也让人重新对主食碳水的重要性有了一个警醒。

减肥不是不吃主食，而是需要控制主食的摄入量，同时选对主食。根据《中国居民膳食指南》的建议，每个成年人的谷物薯类主食的摄入量为250-400g左右，一餐大概是一个拳头左右是比较合理的。

减肥期间，我们可以适当减少主食的摄入量，降为平时的80%左右，这样可以满足身体的基础代谢需求，让身体正常的循环运转。

为了避免脂肪的堆积，延长饱腹时间，我们可以粗细粮结合，少吃一些升糖系数高的主食，远离各种高糖分的甜食。

减肥期间，我们的三餐可以少吃一些米饭、面条类的精细主食，适当吃一些糙米、黑米、小米、玉米、燕麦、薏米、薯类、豆类食物，粗细粮1：1摄入，这样可以控制升糖系数，让你健康的瘦下来。

我们可以在白天的时候，比如早餐、午餐多吃一些主食，在晚上少吃一些主食，这样睡觉的时候身体才能消耗更多脂肪，让你更快瘦下来。