1/5的情侣都会遇到：有一种不匹配，叫“性生活不匹配”，

前不久，我们在后台看到了这样一条留言：

我和女朋友性生活好像……有点点不和谐。我当然是希望一周至少几次吧，而她是一个礼拜一次都多了那种，甚至还有点勉强的感觉（让我一度怀疑自己有问题？？）。不过……她是那种比较传统的女孩，我也表示理解…但是！！但是这让我怎么办呢？？求给建议啊！

这……性生活不和谐对吧，好的，今天的这趟车，就由本崽来开

在今天的文章正式开始前，先问大家一个问题：

屏幕前的你或许开始挠头了：那怎样算和谐，怎样算不和谐呀？从你们学术的角度来看 , “不和谐”的性生活是怎样的呢？

别急，接下来我们就一一道来。

性生活不和谐，指的是关系双方对两个人性生活的态度不一致，且对体验不满意。

在实际生活中，它有显性和隐形两种表现：

看到这儿你可能会觉得：我们好像也没这种情况啊，那铁定是和谐的啦！

也不要高兴得太早，Suzannah指出，在生活中还有一些或许并不明显的迹象，也是性生活不和谐的表现。

如果有以上这些现象，说明你们的性生活也可能有潜在的不和谐哦！

不过，出现不和谐的情况，不要武断地归咎于就是对方“不行”。在性生活不和谐的背后，往往还存在着很多与心理、与社会有关的原因。

在讨论原因之前，我们要明确一点：不论是从频率、体验，还是其他任何层面来说，都不存在所谓“正常”的性生活。

之所以有性生活不和谐的问题，只是因为双方存在着差异。那么，究竟是哪些因素影响了人们的性欲和性行为反应呢？

俗话说“女人三十如狼，四十如虎”，固然是个夸张的形容，但两性性欲的确和年龄紧密关联。

Marcia指出，男性在青少年时期睾丸素激增，达到性欲高峰，然后在其一生中缓慢下降，而女性的性欲则会缓慢增加，在三十岁左右达到高峰。

所以，如果说你们年龄相差不大的话，出现性欲不一致的情况也是挺正常滴！

Gabrielle Lichterman指出，女性在经期第24天到下一周期的第14天排卵，睾丸激素水平逐渐升高，对性的渴望也相应增加。排卵后一周睾丸激素水平下降，对性的欲望也降低。但男性的睾丸激素水平通常高且稳定。

试想一下，一个xing致勃发的少年，撞上了一个正处于睾丸激素低谷期的女性，哪能和谐得起来？

此外，除了睾丸激素变化对性欲有影响，雌激素水平还会影响宫颈黏液分泌量，进而影响到性生活的湿润度，当然也会影响体验了。

写到这，我就被同事怼了……又不是异性恋才有性生活！

别急嘛，讲完男女两性的差异，接下来这些要素，对于所有关系可能都会有影响的！

研究发现，处于有压力的、疲劳的状态中，或是环境压力下（如长时间暴露于高分贝环境和强光源中），都会影响性生活。

这是因为，承受压力的时候，人们的皮质醇水平会上升，这种激素会干扰性欲和性唤起。在2018年BBC报道的一项调查中，45％的受访者都表示，压力曾对ta们的性欲产生负面影响。

性行为表现焦虑指的是担心自己在性行为中的表现，比如……

这些焦虑的感受和想法，都可能直接抑制性唤起或影响人们的性行为表现。而且，人们还可能陷入“预言未来”的认知偏误，认为下一次性行为也会同样不愉快，导致性生活陷入“越焦虑，体验越糟”的恶性循环。

性羞耻可能来自于外部环境中关于性的负面的、不认可的态度。

从小接受性压抑的、污名化的教育，我们会难以去面对正常的性欲和性幻想，无法去感受和享受性。渐渐地，羞耻感会让我们主动压抑自己的欲望，甚至造成性欲低下、性功能障碍等更严重的困扰。

放心，此处不需要调暗屏幕亮度！我们当~然不会教你具体怎么啪啪啪，只是陈述哪些行为可能影响了你们的性体验。比如：

伴侣双方的性快感和性生活满意度，都与ta们的亲密关系状态有关。

研究证实，那些和关系相关的因素更能准确预测性满意度。也就是说，那些影响你们关系的因素也会影响你们的性生活。

所以，当性生活出现问题时，除了“性”层面的原因，关系层面的原因也是非常值得我们思考的。

当然，看到这里，有些人可能觉得，不和谐好像也没那么严重，感情到位就可以了嘛！

的确，性生活不和谐本身并非是某种一定要被解决的问题。但我们仍然想要在这里做出探讨，是因为性生活不和谐确实会对个人和关系都产生影响。

不论是哪种情况，性生活不和谐都很可能影响两个人的感情，造成伴侣之间不必要的误解。

首先，就是要把眼光放回你们的亲密关系中，通过提升你们之间关系的质量来提升性体验。

你可以开诚布公和伴侣沟通彼此的感受，厘清两个人是否有压抑的、对对方或是这段关系不满的地方（包括日常生活和性生活上的）。真诚的沟通不仅可以帮助你们化解问题，还能够有效促进双方连接感的提升。

同时，在生活中也要多多向彼此表达关怀和爱意，提升相互之间的信赖度和安全感。只有在良好的关系基础上，才能去谈如何改善和提升性体验。

准备工作就绪，下面上干货。

我们为大家准备了一份Sex Menu，供大家对照使用。

可能提到性生活不和谐，很多人就会想到就医。的确，一些严重的性功能障碍是要看医生的！但一些心理上的因素，经过尝试和探索，是可以逐步改善的。

要知道，“性福”和“幸福”，是彼此促进、息息相关的。不要因为性生活不和谐轻易否决掉一个人，也不能忽视性生活不和谐的潜在危害和影响。

你们要赋予彼此信心，给予对方时间。和谐的性生活需要双方共同努力。更重要的一点是，无论你们处于何种性体验阶段，都需要明白：这世界上原本就不存在100%的match，所有努力的目的，不是为了个人需求的满足，而是为了推进两个人的关系往更好的方向发展。

指南已经给到了，实践就靠你们自己啦！