老年人的正确锻炼方法（老年人4大错误锻炼方式）

谁是中国的运动达人？必须是大爷大妈们！

如今生活越来越好，人们的健康意识越来越强。很多老人退休后，开始把生活重心转移到锻炼身体健康上。

为争取享受健康、活力的老年生活，不少老年人开始通过各种方式强健体魄。但是，老人们对运动健身的正确方法总是一知半解，很多时候不仅无法“强身”，甚至还会“伤身”。

怎样锻炼容易越练病越多呢？老年人有哪些错误的锻炼方式？

刘阿姨今年63岁，自从十年前被确诊了高血压和糖尿病之后，就很注重身体健康。退休之后更是爱上了跳广场舞，认为这样的运动也有助于身体健康。

最近一段时间，刘阿姨跳舞跳得很痴迷，每天晚上六点多吃晚饭，就下楼去跳广场舞了，等到十点左右才回家。

本来想着能结识朋友还能锻炼身体，没成想跳出了毛病，有一天下楼梯时出现膝关节痛、走路腿软等症状，而且几天也不见好，就赶紧到了医院，一查竟然是膝关节退行性病变，与广场舞跳多了有关。

为什么跳广场舞会容易受伤呢？广场舞难度越来越大，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。

动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着过长的关节连续使用。跳广场舞蹈并不是时间越长越好，难度并不是越高越好，适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。

运动、锻炼虽然有益于身体健康，但正确的养生方法，一定要是要保证锻炼方式正确，不然养生可能会变成伤身，下面这4种错误锻炼方式要避免。

1.锻炼太密集

过于密集的锻炼并不可取，时间过长、剧烈运动、睡眠过少等的锻炼方式，很可能会导致血液中的皮质醇含量增多，导致血糖升高，诱发斑点、弹性下降、皱纹等的皮肤问题，建议每周至少要休息一天。

2.爬楼梯、爬山锻炼

爬楼梯被不少老年人列为锻炼身体健康的项目，认为就在家门口，方便快捷。但其实，爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。跟爬楼梯类似的是，登山同样容易损伤膝关节，下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍，加重髌骨软骨面和半月板的损伤，是膝关节损伤的高发项目。

3.倒走练习

早晨在公园晨练的大爷大妈，有的特别爱倒着走路，觉得这样更能达到锻炼的效果。殊不知，老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。

4.空腹晨练

对于老年人来说，空腹晨练是非常危险的。在经过一夜的睡眠后，腹中已空，不进食就进行1～2个小时的锻炼，热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒，甚至猝死。

在当前，很多老人都会佩戴智能健康手表，其实主要是智能健康手表的适老性越来越好。

老人使用的智能手表在语音播报、屏幕显示、操作设置等方面都会进行专门的设置，增加语音音量、屏幕显示内容放大、减少表盘按钮等，都是根据老人的使用习惯进行调整的。最重要的是，还可以进行心率血压睡眠运动等健康监测。

老年人在选择运动的时候，可以在智能健康手表的运动模式里进行选择，这样直接从源头避免了因为选错运动模式或锻炼方式，导致受伤。

要选什么样的运动模式，老人可以结合爱好和适合与否进行，建议首选舒缓性运动，比如像散步、慢跑、做操、打太极等。

太极可以分成太极拳或者太极剑。这是中国较为传统的健身运动，老年人坚持打太极就可以帮助身体提高免疫力，预防疾病，起到延年益寿的作用。

尤其是患有冠心病、高血压、高血脂的人群更适合通过打太极来降低血压和血脂，预防心脏病发作。

老年人适当的锻炼有助于延缓衰老，还有益于身体各个系统的正常运行。一定要小心一些错误的锻炼方式，以免适得其反伤害到身体。

注：本文内容仅供参考。