健身达人怎么穿搭显身材（谁说一白遮百丑）

文/七月

在大多数人的眼里，美女的定义一定是肤白貌美大长腿，有句俗话说，一白遮百丑，一胖毁所有！说的就是我们的审美观，一个女孩子只要皮肤白皙，身材苗条，基本上就具备了美女的基本标准。

但今天我要分享给大家的是一位不同于我们传统审美的姑娘，从外形看，她的皮肤黝黑，是比小麦色还要更深一点的肤色，但她的身材却非常苗条，是女孩子们所喜欢的"骨感"。

她就是93年出生的健身达人，网名叫做"娴哥"的重庆妹子，一般喜欢称呼自己是"哥"的女生，性格都比较开朗，霸气，她也不例外，在大多数女孩子还在为保持体重拼命减肥的时候，她就已经有了不同于常人的审美感受。

原本娴哥也是一个皮肤白皙的四川姑娘，南方妹子的清秀水灵，曾经在她身上被展现的淋漓尽致，但随着健身文化的传入，她开始向往欧美人的健美体型，而且还特意将自己的皮肤做了"美黑"处理。

与此同时，她报了健身课程，希望能通过专业的指导获得自己想要的身材，在教练的安排下，她每周都会去健身房4次，进行塑形训练，别看她还是比较瘦，但身上却有明显的肌肉线条，这都是力量训练带给她的变化。

手臂和背部清晰的训练痕迹，以及紧致的腰腹，都是健身的收获，尽管她健身的时间还不是很久，只有2年，臀部的曲线还不是很明显，但她的下一个目标就是要练出像欧美女性一样的翘臀。

虽然这个世上天生丽质的人比比皆是，但没有谁的天生丽质是不需要日积月累的管理和保养的，想要让人羡慕，就要在背后付出相当多的努力。

在管理身材方面，饮食和运动是相辅相成的关系，只有饮食健康、规律，运动才能事半功倍，假如吃的不对，做再多运动也是杯水车薪。

在减脂期的饮食该怎么吃？

首先，要了解自己的基础代谢率，大家可以根据以下公式来计算：

男生：9.99×体重（kg） 6.25×身高（cm）-4.92×年龄-5

女生和男生的计算方法一样，最后年龄-161

算出基础代谢之后，就要了解自己每天所需食物的热量，一日三餐的摄入量不能超过自己的代谢率，如果不想进入减肥平台期，可以在基础代谢和食物热量之间制造不小于500大卡的热量缺口。

另外，少摄入淀粉类、糖分高的食物，尽量不吃高油高盐的混合物，不饮酒，因为这些东西的热量都很高，而运动所能消耗的热量毕竟是有限的。

这也是为什么说饮食吃对了，运动就能事半功倍的原因所在，只要吃得健康，不让热量有多余，也就是摄入小于我们的消耗，平时日常的活动就足以应对了，但如果能加入运动，效果就会更好。

想要拥有像娴哥一样的马甲线和健美健康的身材，就要先改变饮食习惯，再来配合运动塑形，接下来分享几个全身塑形的训练给大家，每周练习3~4次即可。

塑形训练之手臂肩背（3~5组，每组15次）

塑形训练之腰腹（3~5组，每组15次）

塑形训练之臀腿（3~5组，每组15次）

这些训练不需要一定要去健身房，在家里就能练习，而且，有了这个拉力器的辅助，训练效果会更好。特别是一些人到中年，长期需要久坐的人群，随着年龄的增长，身材也好、皮肤也罢，都在走下坡路，体重也变得越来越难以掌控，是时候要调整饮食习惯和开始健身了。

健身小贴士

在减脂期间，建议大家少吃或不吃精制的米和面，以及精加工的食物，因为让我们长胖的从来不是某种单一的食物，而是混合食物，可以将白米换成糙米，热量低、含淀粉少，还饱腹感极强，脂肪也要适当摄入，不吃肉其实是不利于减肥的。

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