臀腿最好锻炼方法（只有腿胖可能是水肿了）

生活中，我们会发现有的人看着上半身不是很胖，但是一看腿却很粗，身材看起来不太匀称，我们把上半身不胖而下半身很胖的身材称之为“梨型身材”。

相比男生，女性更容易出现梨型身材。说实话，梨形身材看起来是非常不好看的，感觉还不如上半身胖下半身瘦的苹果型身材好看。

那么一胖就先胖腿的原因有哪些？又该如何瘦腿？不妨一起来了解下，希望对你有帮助。

一胖先胖腿的原因有哪些？

饮食习惯

不同的人饮食习惯不同，容易胖腿其实和饮食习惯有很大的关系。

比如大家都知道爱喝啤酒的人，肚子往往比较大。经常喝啤酒就容易胖肚子，所以很多爱喝酒的男性，挺着啤酒肚，看着上半身很胖，但是腿却不怎么粗。

平常的时候，爱吃甜食像是蛋糕、面包、零食、冰淇淋等，爱吃些不健康的食物的人，脂肪便堆积在腿上。一般女性比较爱吃甜食，所以女性便容易胖腿。

爱跷二郎腿

长时间的跷二郎腿，会给腿部和胯骨造成很大的压力，影响到腿部的血液循环，导致腿部的血液循环变慢。

腿部的血液循环变慢，腿部的淋巴排毒不顺畅，毒素容易堆积在腿部，所以就容易胖腿。

雌激素分泌过多

很多女性生活习惯不好，比如经常熬夜，滥用药物等，容易造成身体雌激素分泌异常。雌激素分泌异常，会让女性容易变胖，而且容易胖腿和胖臀部。

那么如何瘦腿呢？

我们要了解腿臀是身体重要的大肌群，针对大肌群的间歇训练，可以有很好的减脂效果。

间歇训练也叫hiit高强度间歇训练，是目前比较流行的燃脂方式，与传统有氧运动不同的是，高强度间歇训练有很强的过量氧耗效应，可以在运动结束后的24小时内持续消耗身体热量。

很多妹子会比较抗拒力量训练，总把力量训练跟肌肉增长放在一起。

不错，力量训练确实可以增加肌肉含量，不过对于女生来说，这个效果比较低微，绝对不会让你看上去肌肉满满。

那些金刚芭比的女生健身图，要么就是打了激素类药物，要么就是坚持大重量的力量训练好些年才有的成果。

所以如果你的目的仅仅是为了减肥而进行的力量训练，可以大可放心，长肌肉没那么容易。

针对臀部与腿部的塑形，今天为大家介绍6个动作。每个动作运动30秒，休息15秒，全部完成为一组，一共练习3-4组。

臀腿训练动作一：

臀腿训练动作二：

臀腿训练动作三：

臀腿训练动作四：

臀腿训练动作五：

臀腿训练动作六：