跳绳科学减肥方法（怎样科学跳绳能达到减肥功效）

1、第一步要选择正确的跳绳长度，我们买到的跳绳不一定是正好符合自己身高的跳绳长度，最佳测量方式是用脚踩住绳子的中间，保证两头可达到腋窝下侧为最理想长度，我来为大家科普一下关于跳绳科学减肥方法?以下内容希望对你有帮助!

跳绳科学减肥方法

1、第一步要选择正确的跳绳长度，我们买到的跳绳不一定是正好符合自己身高的跳绳长度，最佳测量方式是用脚踩住绳子的中间，保证两头可达到腋窝下侧为最理想长度。

2、跳绳准备好后，并不是直接开始起跳，而是要先进行热身，可以进行压腿、伸展、转动腰肢等，这些简单的动作可以把和内核各个关节打开，从而避免出现正式跳绳时伤害膝关节健康。其实参与任何运动项目之前都要先热身，这样能提高身体柔软性，提高运动效果之外，主要是保护健康。

3、跳绳长度已经调理好，基本的热身活动也已做好，接下来开始正式起跳，起跳速度不用过快，要给身体空间，以慢速度开始再过渡到快速，当然具体快或慢要根据自己运动能力决定，绝对不能想怎么跳就怎么跳。若平时运动能力比较弱的情况下，突然一下子的很容易因为无法长期坚持而中途放弃。一般每周可以参与跳绳六天，留一天休息，每天跳绳时间不能低于5分钟，每分钟可以控制在200下左右，可采用间歇性跳绳，比如跳200下休息一分钟，再来200下，这样循环反复的方式更容易让人接受。

（综合媒体报道）