一个月减肥餐食谱大全（一周减肥食谱低卡健康美味）

#创作挑战赛#一周减脂餐食谱

大家好，我是靠吃五个多月减了30斤的琑儿，初始体重61.5公斤，现体重49.5公斤。

有很多姐妹问我没有准备好的一日三餐的食谱。

今天就给大家安排上，一周21餐减脂食谱。一日三餐，7天减肥食谱直接搭配好照着吃就行了。

减肥的前三天为排毒祛湿气，这时候是我们从正常饮食到减脂餐的一个过渡期，所以一定要吃饱

记住三句话：

早吃碳水，早餐以碳水为主

午吃蛋白，午餐以蛋白质为主

晚餐吃维生素，晚餐以蔬菜为主

过了前三天的过渡期，过后的4天三餐的量可以减少适当减少一些。

早餐我大部分都是吃粗粮，粗粮是优质碳水，用蒸锅，鸡蛋玉米和红薯一锅蒸，特别方便。搭配小番茄，好吃又低卡。

水煮菜的话配一个万能的调料汁

配方：小米辣，蒜，米葱，香菜，一勺生抽，半勺蚝油，一勺醋。一勺白芝麻，蘸啥啥好吃的万能料汁。

保证每一天8杯水，保证8小时的睡眠