控制体重每天摄入多少卡路里（5个方法控制卡路里摄入）

原创内容，擅自搬运者必究！#有什么方法可以控制食欲#

胖子大都抵挡不住美食的诱惑，她们容易贪恋美食，而美食的热量大都是比较高的，容易让你热量过剩，身材发胖。

减肥除了要迈开腿动起来，才能提高卡路里消耗，还要管住嘴，控制卡路里摄入，才能慢慢瘦下来。

你怎么才能控制食欲，达到降低热量摄入的目的呢？学习这几个方法，帮你缩小胃容量，控制卡路里摄入，慢慢瘦下来！

1、放慢吃饭的速度

很多胖子的吃饭速度是很快的，而从进食开始，到大脑接收饱腹信号，一般需要20分钟左右。如果你的进食速度太快，容易过量进食。

而学会细嚼慢咽，放慢吃饭速度的人，一顿饭20分钟以上，这样身体可以及时接收饱腹信号，一顿饭下来可以下降5%-10%的进食量，有助于控制卡路里摄入。

2、调整吃饭顺序

如果你吃饭的时候先吃各种肉类跟米饭，那么蔬菜的摄入量就会有所下降，一顿饭下来热量摄入就会提高，身材容易发胖。

如果你调整一下吃饭顺序，饭前吃点低热量的水果，比如苹果、火龙果来提升饱腹感，吃饭的时候，先吃低热量的蔬菜，多吃几口蔬菜，把高热量、高碳水的食物放在后面吃，可以有效减缓升糖系数，少吃几口肉类，有效降低热量摄入。

3、晚餐早点吃、少吃一点

晚餐要吃得清淡，吃得少，吃得早，热量不要超过550大卡，晚上19点之前完成晚餐，才能给身体足够的时间消化时间。

晚上可以多吃蔬菜，少吃主食，尤其要减少精细碳水的摄入，可以减缓升糖系数，饭吃六七分饱即可，这样可以有效缩小胃容量，让你睡觉的时候身体持续燃脂。

4、选择少加工、天然食物代替各种加工食物

不同食物的热量是不同的，而过度加工的食物热量会比较高，饱腹感差，是制作过程中会加入大量的化学物质、添加剂，对于身体健康不利，影响身体运转，导致脂肪堆积。

而选择天然、低热量的食物，比如：清蒸鱼、水煮鸡胸肉、水煮蛋等高蛋白食物，玉米、土豆、红薯、豆类等粗粮杂粮，生菜、西蓝花、白菜、黄瓜等饱腹蔬菜，这些食物可以减轻身体负担，控制卡路里摄入，还能减少饥饿感的来袭，让你健康的瘦下来。

5、每天喝2L水

水是没有热量的，可以提升饱腹感，稀释血液浓度，促进体内废物的排出，有助于身体健康，还能加速脂肪的代谢。

不要等到口渴了再喝水，这个时候身体已经脱水了，我们要每天多个时间段补充水分，饭前可以多喝水，饭后半小时再喝水，睡前少喝水，避免频繁起夜。