如何知道运动量是否达标（怎样看运动量是否合适）

运动是健康四大基石之一，对维护健康至关重要。运动要适量，量太小达不到运动效果，量太大则伤身害病。由于每个人的身体素质和运动基础不同，适合的运动量也有所不同。运动人群要关注自己运动前后的健康状况、身体反应和功能状况，从而确定适合自己的运动量。

主观感受

如果运动后疲劳消失较快、精神饱满、睡眠良好、食欲好、基本没有全身不适、愿意再次运动，表明运动量比较合适。如果运动后恶心欲吐、心情不佳、睡眠不好、不想进食、下次不想再运动，则为运动量过大，要适当调整。

此外，运动时出汗量的多少与运动量大小、空气温湿度、衣服厚薄等多种因素有关。相同条件下出汗过多，提示前期运动量偏大。

客观测量

1.测脉搏

脉搏反映心血管功能状况。一般来说，经过半年左右的系统规律锻炼，脉搏会在原有基础上下降3～4次/分，这是锻炼后的良好反应，说明心脏功能增强。一次锻炼后，如果运动量一般，锻炼后1小时脉搏会恢复到锻炼前的水平；如果运动量较大，次日脉搏恢复到80～90次/分，也属正常生理性疲劳；如果次日脉搏在90～100次/分之间或更高，则为运动量过大，要减少运动量。

2.量体重

体重反映了人体肌肉、脂肪、内脏器官、骨骼及人体水分的总重量。经过系统体育锻炼后，体重会出现先下降、后稳定（运动后体重减轻，过两天体重又恢复到正常水平）、再上升（由于肌肉增长，运动后体重上升并保持一定水平）的变化过程，这实际反映了人体脂肪减少、肌肉增加或水分丢失的整体结果。体形较胖或以前运动较少者，体重下降幅度会更大。如果体重持续下降并伴有其他异常，如情绪恶化、睡眠不好，可能为过度训练，也可能有其他身体疾病，必要时要去医院检查。

3.看成绩

科学合理的训练会让运动成绩逐渐提高，并稳定在较高水平。如果成绩不高反降，说明早期训练过度或身体状况不佳。其实，只要持之以恒地锻炼，就算每天只运动半小时，也足以增强体质和提高免疫力。

来源：人民卫生出版社