如何提高肺活量的运动方法（增强肺活量有益健康）

因为，如果人的肺活量大，就说明肺摄入的氧气量就大，也意味着激活的肺泡数就多，也可以多多供氧给脑部；肺活量大了，肺部充入的氧气就多，血液的供氧能力就提高，这样可以让人的各器官系统和组织细胞都能得到足够的氧气，从而保证人体的代谢顺利、机能的运行流畅。

我们普通人的肺活量，成年男子约3500～4000毫升，成年女子约2500～3000毫升，而经常进行体育锻炼人的肺活量可以超出，特别是进行一些长时间的有氧运动可以明显地提高心肺功能、扩大肺活量。下面推荐对扩充肺活量有比较显著效果的运动项目和锻炼动作：

一.有益于肺活量的运动项目

1.长跑运动

长跑是一种运动量很大的有氧运动，其过程付出的体能是很大的，为了支撑跑动消耗所需要的做功，心率要长时间地维持在110~160次/分，同时呼吸也加深加快，平均每3~4步呼吸一次。坚持锻炼能快速提升肺活量的容积。

若要高效地提高肺部功能，摄取最大吸氧量，长跑过程中可以采取变速跑方式，即慢跑和快速跑交替结合，使“有氧”向“无氧”的临界反复过渡“混氧”状态，这样对肺容积的扩充更佳。优秀长跑运动员的肺活量可以达到6000毫升。

2.游泳运动

游泳也是扩张肺活量极好地运动。呼吸要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌的强弱来体现，游泳就是强化呼吸肌的重要锻炼手段，也是提高肺活量的有效途径。

因为游泳时人的胸腔要受到水的压力，会使呼吸感到困难，迫使人加大深度去用力呼吸，这样进入的氧气量才能满足游泳动能的需求，而游泳是剧烈有氧运动，吸氧量会比安静时增大20倍，经常游泳能促使人的呼吸肌发达，胸围增大，肺活量提升。

另外，游泳吸气时肺泡开放得也更多，换气顺畅，对健康也非常有利。优秀游泳运动员的肺活量可高达6000-7000毫升。

3.爬山运动

爬山是一项高强度的有氧运动，能增强心肌的收缩力、改善心肺功能，并且登高过程要付出很多体能，是促进呼吸系统潜力发挥的一种强烈手段，也起着增加肺活量的作用。

因为人通过爬山锻炼，是需要动员更多能量和氧气供应，这样对加强呼吸肌的力量、肺和胸廓的弹性有很大帮助；其呼吸频率的加快、呼吸深度的增长，高效加快了人体吸入氧气和排除二氧化碳的能力，最大结果表现为肺通气量的能力提高，也就是肺活量和最大吸氧量增加。

4.动感单车运动

通过自行车的快速长途骑行，腿部需要极大的力量和耐久力，对心肺是一项很好的锻炼，无疑也能增加我们的肺活量，但在公路上骑行有不安全因素，也不合交通法规。

所以可以在健身房用动感单车的器械来练，也是一种简单有效的方法，既安全又方便，练的时候可以灵活掌握骑速，快慢结合，使心率达到130次/分以上，迫使加剧喘气，尽量保持深呼吸状态，让肺完全激发打开。

二.有益于肺活量的锻炼动作

1.伸展和扩胸的有关动作

由于肺活量和人的胸腔状态有着密切的关联，因此平时可以经常做一些肩臂伸展和扩胸运动，刺激胸腔的打开，这样也能增加肺活量。

伸展动作: 伸出手臂，先垂直放下，然后由下往上做直臂抡甩动作，往返重复。

扩胸动作: 伸开手臂，掌心向下，先屈臂从胸前缓缓而有力地向两侧展开伸直，然后再将手臂向两侧后扩，往返重复。

2.腹式呼吸动作

肺活量也和人平时作深度呼吸的频繁程度有着关联，因此平时可以经常锻炼腹式呼吸动作。

让身体放松地坐着或站着,慢慢地深呼吸，意念引入在腹部，随小腹渐渐鼓起，然后再呼气，呼出时小肚子要尽量往里吸的感觉，气要慢慢排出。

3.唱歌

唱歌有扩胸作用，特别是运用腹式呼吸时，运用横膈肌比较频繁，对呼吸的深度、肺腔的扩展有好处，所以平时多唱歌也有益于肺活量的提升。

4.吹奏乐器

吹奏乐器也是频繁运用横膈肌的锻炼，吹奏过程中会利用所有的肺泡来扩大肺活量，来帮助控制呼吸节奏，这样长时间的经常锻炼无疑对肺活量也有好处。

会吹奏乐器的朋友，不要放弃这种有益于身体锻炼的机会，木管乐器或铜管乐器都可以，如大号、小号、长号、双簧管、单簧管、萨克斯、长笛等都行。