哪些食物是含钙量丰富的食物（4类含钙高的食物）

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在日常饮食中，我们要注意摄入微量元素，这些都是对我们有益处的成分，也是我们所需要的基础营养。而我们也经常听老人说，药补不如食补，所以吃得好也能给我们更多的营养。而钙元素也是基础的微量元素，因此我们可以摄入天然的食材来补钙，可以吃含钙高的食物，堪比“天然钙片”，而且也比吃钙片更好一些。吃起来营养还美味，下面我们就来详细说一下4类含钙高的食物。

1、虾皮

说到高钙的美食，大家想到的就是鱼肉或者排骨等等，这些做成汤品之后味道鲜嫩，并且含钙量也是非常高的。因此也是很多朋友选择的美味补钙食材，但其实大家都忽略了一个海鲜，那就是虾皮。

可以说每100g虾皮中含有的钙元素就接近了1g，这是含钙量非常高的天然食材。平时我们吃韭菜馅饺子、海带虾皮鸡蛋汤的时候，都会放一些虾皮进去，这样在吃着美味的同时也补钙了。

2、燕麦

燕麦也是含钙量非常高的食物，平时给家人用热水煮好燕麦，再用来冲泡牛奶，搭配一点蜂蜜，再给家人做一个蔬菜小饼。这样一顿美味的早餐不仅非常营养，而且还能补钙，也是非常不错的。另外吃燕麦也富含了多种纤维，吃着对我们也很有益处的。

3、海带

海带也是补钙的好手，给家人用海带做一道海带汤非常不错，鲜嫩美味还有营养。

海带的钙含量也非常丰富，吃海带的时候还是选择煲汤或者做凉拌海带丝这样的烹饪方式，不会流失海带的营养，也会让海带吃着更加的鲜嫩可口了。

4、坚果

各种坚果都含有丰富的钙元素，并且含量也非常高。日常饮食中，每日摄入一把坚果对我们是有好处的，不仅能吸收到优质的脂肪，也能补充各种微量元素和钙元素。像是核桃、杏仁、开心果等等，这些都是高钙还非常有营养的食物，所以隔三差五我们也可以多吃天然的坚果来补钙，相比于吃钙片来说能吸收的更好，并且也是“天然的钙片”，而且变换着坚果的种类来吃，也能给我们带来不同美味的口感了。

因此我们就知道，4种天然的高钙食物分别是虾皮、燕麦、海带以及坚果，这4种食材也是我们常见并且不可缺少的。平时多吃一些，可以堪比钙片的营养了，也是有益处的食材。

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