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瑜伽呼吸35

|瑜伽呼吸练习方法：

以任何瑜伽坐姿坐好，深深地呼气，尽量呼尽肺里的气体。用右手的无名指和小指指尖完全关闭左鼻孔，不要改变鼻中隔的位置。用大拇指指尖控制右鼻孔，尽量使鼻道变窄。这样可以降低气流的速度和减小体积，使气息更为精细。右鼻道内壁与鼻中隔保持平行。

现在，通过部分张开的右鼻孔缓慢，深长地吸气，气息尽可能细致，直到肺部完全被填满。屏息，保持一秒或两秒。放下右手，置于膝盖上。缓慢，轻柔，稳定地从张开的两个鼻孔中呼气，直到肺部完全被清空。再一次抬起右手，放在鼻子上，通过左鼻孔吸气，右鼻孔完全关闭。放下右手，置于膝盖上。

练习效果：

它可以创造智慧，增强感知力，使进入每个鼻孔的气流精细，绵长。增强肺活量，呼吸更深长缓慢。

注意事项： 尽量空腹练习。